Siapa yang mesti buat tanpa creatine
Secara umum, creatine adalah makanan yang boleh diterima dengan baik menambah. Oleh kerana ia berasal dari asid amino yang berlaku secara semula jadi di dalam badan, hampir tidak ada batasan penggunaannya. Orang yang tidak mempunyai kesihatan masalah boleh berlaku creatine tanpa sebarang kebimbangan.
Juga beban tambahan atau risiko buah pinggang kerosakan belum dapat dibuktikan walaupun terdapat banyak kajian. Tidak ada arahan yang jelas dalam literatur mengenai siapa yang harus dielakkan creatine. Oleh kerana sifat kimia kreatin, jelas bahawa orang yang mempunyai masalah dengan pengekalan air (mis jantung pesakit), orang dengan buah pinggang kerosakan atau penyakit metabolik lain harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil creatine. Tidak ada kontraindikasi bagi wanita hamil untuk mengambil kreatin, jadi doktor harus selalu berunding sekiranya berlaku ketidakpastian. Jika tidak, creatine adalah selamat menambah yang telah diuji dalam kajian yang luas.
Pada masa apa kreatin mesti diambil?
Masa pengambilan kreatin bergantung kepada anda pelan latihan. Pada hari bukan latihan, disyorkan untuk mengambil dos kreatin pada waktu pagi kosong perut. Pada masa ini badan tidak sibuk mencerna makanan lain, sehingga kadar penyerapan kreatin meningkat.
Anggapan yang meningkat insulin rembesan, misalnya dengan mengambil kreatin dengan jus buah, menyebabkan penyerapan kreatin yang lebih baik kini dianggap ketinggalan zaman. Walaupun begitu, kreatin harus diambil dengan sejumlah besar cecair (lebih baik sekurang-kurangnya 300 ml air). Kelebihan meminumnya dengan air juga dapat menghilangkan keperluan tambahan kalori.
Pada hari-hari di mana sesi latihan selesai, disarankan untuk mengambil kreatin secara langsung selepas latihan. Bersama dengan protein shake, kadar penyerapan dapat ditingkatkan lebih jauh. Ringkasnya, ini bermaksud bahawa pada hari rehat kreatin diambil pada waktu pagi dan sebaliknya waktu pengambilan secara langsung selepas latihan lebih disukai untuk mencapai kesan yang optimum.
