Mobilisasi: Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Kencangkan jari kaki dan lutut anda dan meregangkannya kembali. Yang lain kaki boleh berfungsi sama ada selari atau berlawanan arah.
Tumit tetap terpaku di lantai. Untuk meningkatkan mobiliti, kaki diangkat dan berselang seli dan diregangkan dari kedudukan terlentang dengan kaki yang lain. 3 x dengan 15 pengulangan setiap satu. Teruskan ke latihan seterusnya.
