hasil
Pada asasnya pengambilan penambahan berat badan sangat penting untuk atlet kekuatan dan pembina badan. Pemakanan sukan jenis ini sangat mempengaruhi apa yang disebut hardgainers, iaitu atlet dengan metabolisme yang sangat cepat. Mereka boleh menyerap lebih banyak kalori melalui Penambah Berat badan dan dengan itu membina lebih banyak jisim badan dan otot.
Bentuk cecair dalam gegaran mengalahkan rasa kenyang dan meningkatkan ketumpatan kalori. Oleh itu, atlet boleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang dia dapat dengan makanan konvensional. Mereka yang ingin menambah berat badan dengan bantuan Weight Gainer harus makan lima hingga enam kali sehari.
Daripada jumlah ini, dua hingga tiga makanan ringan boleh terdiri daripada goncangan Weight Gainer. Perkara praktikal mengenai getaran buatan sendiri adalah, selain dari faktor kos, kebolehubahannya dalam rasa. Contohnya, jika anda lebih suka makan manis pada waktu pagi dan sesuatu yang lebih kuat selepas bersenam, anda boleh mengambil kira ini semasa mengumpulkan Penambah Berat badan anda.
Komposisi Weight Gainer Shakes direka sedemikian rupa sehingga banyak kalori boleh dibekalkan sekaligus. Ini sangat diperlukan untuk apa yang disebut hardgainers, atlet yang mempunyai metabolisme yang sangat tinggi dan tidak dapat mengumpulkan jisim bebas lemak tanpa diet tambahan. Di sinilah Weight Gainer Shakes masuk, kerana ia menyediakan banyak badan karbohidrat and protein dan oleh itu merupakan sokongan yang baik untuk pembinaan otot.
Anda boleh membeli shake dalam bentuk serbuk dan kemudian mencampurkannya dengan susu atau air. Sebaiknya goncang seperti itu sebelum dan selepas latihan. Sebagai tambahan kepada bentuk serbuk, anda juga boleh mencampurkan goncang sendiri.
Untuk goncangan 900 kalori, sebagai contoh, anda memerlukan Oleh kerana anda biasanya tidak memahami kandungan serbuk atau tidak semua ramuan disenaraikan, penyediaannya sendiri adalah cara yang lebih sihat dan anda tahu dengan tepat apa yang terkandung di dalam goncang.
- 200 mililiter susu
- Satu pisang
- 50 gram beri (segar atau sejuk beku)
- Kepingan oat 70 gram
- Minyak yang kaya dengan asid lemak Omega 3
- 25 gram mentega badam
- Gram 20 serbuk protein.
Pengendalian gegaran juga sangat tidak rumit: di jabat tangan mereka boleh dibawa ke gim atau ke tempat kerja dengan mudah. Persiapan lebih lanjut tidak perlu lagi.
Untuk penambah berat badan yang dihasilkan secara industri, anda harus memperhatikan arahan pengeluar mengenai berapa lama gegaran dapat digunakan setelah dicampurkan. Beberapa makanan tambahan tidak lagi stabil apabila dibubarkan dan mengurangkan kesannya selepas waktu tertentu. Pertama sekali, adalah wajar untuk mengambil Penimbang Berat secara langsung selepas latihan.
Di satu pihak, goncangan mengandungi cepat karbohidrat dan protein whey, yang sangat diperlukan oleh otot yang habis setelah bersenam. Selain itu, selain itu, juga harus selalu berisi beberapa "lambat" karbohidrat, yang dapat mengisi semula simpanan tenaga badan dalam jangka masa panjang. Sebelum latihan, bagaimanapun, perlu ada kira-kira dua jam antara mengambil Weight Gainer dan pergi ke gim.
Masa yang baik untuk mengambilnya adalah kira-kira dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini memastikan bahawa tubuh dibekalkan dengan nutrien yang mencukupi untuk pembinaan otot, bahkan semalaman. Pada mulanya, atlet harus mencuba dua goncang sehari.
Walau bagaimanapun, ini tidak boleh diambil dengan makanan utama, tetapi sebagai makanan ringan yang terpisah antara waktu makan. Pada mulanya, penambahan berat badan di antara mungkin terlalu banyak untuk rasa kenyang sendiri. Dalam kes ini, anda juga boleh menyebarkannya ke atas dua makanan ringan dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan dosnya.
Selain mengambil Penimbang Berat, kawalan berat badan secara berkala harus dilakukan (contohnya, seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama dalam sehari). Penting bahawa kenaikan berat badan tidak terlalu cepat, kira-kira 0.5 kg seminggu dianggap sihat di sini. Pada mulanya, sedikit peningkatan lemak badan juga normal.
Walau bagaimanapun, jika ini terlalu tinggi, anda boleh mengurangkan jumlah Weight Gainer Shakes. Sekiranya atlet dengan dua goncang sehari belum menambah berat badan, dos boleh dinaikkan menjadi tiga. Di kedai runcit dan juga di gimnasium, Weight Gainer ditawarkan sebagai serbuk atau siap minum.
Kerana pengeluaran profesional mereka, mereka menjanjikan hasil yang sangat baik dalam membangun lebih banyak otot dan dengan itu berat badan. Produk biasanya terdiri daripada sekitar 60% karbohidrat, 20% protein dan juga lemak, vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, penambah berat badan siap biasanya agak mahal - lebih mahal daripada yang dihasilkan jika dihasilkan secara dalaman. Bagi penambah berat badan, ramuan yang sangat normal, yang mungkin sudah ada banyak orang di rumah, sudah mencukupi.
Sebagai tambahan kepada kos yang lebih rendah, kelebihannya ialah anda mengetahui dengan lebih tepat apa yang anda makan dan anda mendapat perasaan yang lebih baik untuk sihat, sporty diet. Oleh kerana Penimbang Berat mengambil nutrien sebanyak mungkin untuk meningkatkan jisim badan, bahan-bahan tersebut harus mempunyai kepadatan kalori yang tinggi. Kandungan lemak shake Weight Gainer harus berbeza bergantung pada apakah pengambilannya langsung setelah latihan atau sebagai sarapan / makanan ringan.
Peraturan di sini adalah bahawa shake mesti mengandungi lebih sedikit lemak (tetapi lebih banyak protein dan karbohidrat) selepas latihan. Pada waktu pagi atau dengan makanan ringan, terdapat sedikit lebih banyak lemak di Weight Gainer. Kacang-kacangan sangat sesuai sebagai pembekal lemak, mengandungi banyak lemak sihat.
Berikut adalah beberapa contoh resipi. Sekiranya perlu, bahan-bahan dicincang sedikit sebelumnya, kemudian ditambahkan bersama dan kemudian dibersihkan dalam pengisar sehingga goncang berkrim diperolehi. Dengan sedikit latihan, anda juga boleh membuat resipi baru anda sendiri dari masa ke masa.
Bahan asas air, susu, serpihan oat dan dadih rendah lemak adalah penting. Tetapi variasi juga mungkin.
- Penambahan Berat untuk sarapan pagi: susu 300ml, 100g keju rendah lemak, 6 sudu besar (sudu besar) serpih oat, 1-2 sudu besar madu, 1 pisang (potong sedikit sebelumnya), mungkin 2 sudu teh (sudu teh) cincang badam.
- Menambah berat badan selepas bersenam: 500ml air, 350g keju rendah lemak, 7 sudu besar serpihan oat, 2 pisang (potong sedikit terlebih dahulu).
- Pengubahsuaian sebagai Sattmacher-Weight Gainer: 100ml susu, 300ml air, 200g oat flakes, 2 pisang (potong sedikit terlebih dahulu), 3-4 minyak safflower.
- Peningkatan Berat sebagai makanan ringan: susu 200ml, serbuk gandum 100g, 2 sudu teh mentega kacang, 2 sudu yoghurt (vanila).
- Goncang penambah berat badan yang sangat berbuah: susu 300ml, 100g keju rendah lemak, serbuk oat 100g, mangga 100g, blueberry 50g, 1⁄2 pisang (potong sedikit sebelumnya), 1-2 sudu teh madu, 1 tanda pod vanila.
