Osteoporosis: Pencegahan

Untuk mengelakkan osteoporosis, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.

Faktor risiko tingkah laku

• Diet
  • Pengambilan tinggi natrium dan garam meja - Pengambilan garam meja yang tinggi dengan peningkatan natriuresis seterusnya mendorong hiperkalsiuria dan dengan itu negatif kalsium seimbang. Peningkatan 2.3 g dalam natrium pengambilan mengakibatkan peningkatan 24-40 mg pada kalsium perkumuhan. Bertambah kalsium perkumuhan menyokong perkembangan osteoporosis. Hasil kajian hingga kini menyimpulkan bahawa pengambilan garam diet sehingga 9 g / hari pada individu yang sihat tidak meningkatkan risiko osteoporosis. Walau bagaimanapun, pengambilan garam meja harian dalam populasi umum ialah 8-12 g.
  • Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - bekalan kalsium dan vitamin D dan kadar fosfat yang terlalu tinggi, asid oksalik (chard, koko serbuk, bayam, rumpun) dan phytates / phytic acid (bijirin dan kekacang) - lihat pencegahan dengan mikronutrien.
• Penggunaan makanan yang menggembirakan
  • Alkohol (wanita:> 20 g / hari; lelaki:> 30 g / hari)
  • Tembakau (rokok - osteoporosis postmenopaus).
• Aktiviti fizikal
  • Tidak aktif fizikal
  • Imobilisasi yang berpanjangan
• Keadaan psiko-sosial
  • tekanan
  • Tempoh tidur yang tidak mencukupi: pascamenopause (wanita menopaus) wanita yang tidur 5 jam atau kurang pada waktu malam mempunyai risiko osteoporosis 63% lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidur 7 jam setiap malam.
• Kurang berat badan - Berat badan yang rendah (indeks jisim badan <20) atau penurunan berat badan lebih dari 10% dalam beberapa tahun kebelakangan dikaitkan dengan peningkatan risiko - namun, ini tidak bermaksud bahawa berat badan berlebihan harus ditujukan, melainkan berat badan normal atau berat badan sesuai dengan usia
• Kurang terdedah kepada cahaya matahari

Pendedahan persekitaran - keracunan (keracunan).

• Bahan pencemar udara: bahan zarah → tahap zat partikulat yang lebih tinggi (PM 2.5) dikaitkan dengan peningkatan risiko sebanyak 4 peratus patah; risiko relatif 1.041 adalah signifikan dengan selang keyakinan 95 peratus dari 1.030 hingga 1.051 kerana sebilangan besar peserta; juga ditunjukkan bahawa peningkatan tahap zat partikulat dan jelaga di udara dapat sedikit menurunkan kadar hormon paratiroid

Faktor risiko lain

• Dialisis (mencuci darah)
• Graviti (kehamilan)
• Penyusuan (fasa penyusuan)

Kumpulan risiko dan faktor risiko kekurangan bekalan vitamin D

Faktor pencegahan (faktor perlindungan)

• Pencapaian tulang puncak tinggi besar-besaran pada awal dewasa, dipromosikan oleh diet dan bersenam (sukan) dan mengelakkan perkara di atas faktor-faktor risiko. Lihat juga di bawah "Lebih Lanjut terapi"Di bawah ubat pemakanan dan perubatan sukan.