"Superman" Kedudukan permulaan adalah kedudukan empat kaki. Tarik satu siku ke arah lutut yang bertentangan di bawah badan. Ini akan menyebabkan tulang belakang anda membengkok.
Dagu dihala ke dada. Dari kedudukan permulaan ini, rentangkan lengan bengkok dan kaki ke hadapan dan ke belakang. Bahagian belakang dan leher diregangkan.
Pada kedudukan akhir pandangan dihalakan sedikit ke hadapan. Tarik lengan dan lutut yang sama 10 kali di bawah badan sebelum menukar sisi. Teruskan ke latihan seterusnya
