Bahkan nenek mengajar kami sejak dini: "Apa yang dapat kamu lakukan hari ini, jangan menunda sampai esok!" Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan - menurut para ahli, sekitar satu dari lima menderita penundaan ("penangguhan", Aufschieben). Apa yang sering ditolak kerana kemalasan dapat berkembang menjadi penyakit yang sebenarnya: penundaan kronik dicirikan oleh tingkah laku kontraproduktif, berlebihan dan melambatkan.
Penundaan yang biasa berlaku di kalangan pelajar kolej
Sejak pertengahan 1980-an, para saintis telah meneliti "penundaan" dan sampai pada kesimpulan bahawa para pelajar khususnya menderita fenomena penundaan, karena mereka tiba-tiba harus mengatur rutinitas harian mereka di universiti (sering di samping bekerja) setelah sekolah dengan satu set jadual waktu dan mengatur projek jangka panjang. Pelajar di bidang kemanusiaan yang kurang teratur sangat terjejas di sini. Oleh itu, Eliyahu M. Goldratt juga menyebut penundaan sebagai sindrom pelajar. Lelaki lebih kerap mengalami penangguhan berbanding wanita.
Terapi atau mengatasi keparat itu?
Dalam bentuk yang teruk, penundaan dapat terjadi bersamaan dengan kegelisahan, berusaha untuk kesempurnaan, kemurungan, kebosanan atau takut akan kegagalan. Ini mewujudkan lingkaran setan: orang yang mengalami penundaan tidak berdaya dalam menghadapi gunung pekerjaan yang belum selesai yang terus berkembang. Walaupun dia tahu akibat tidak menyelesaikan tugas, dia mengalami tekanan yang lebih besar dan akhirnya menjadi lebih kecewa. Kadang kala sahaja terapi tingkah laku boleh membawa keluar dari dilema ini.
15 petua untuk menunda-nunda
Tetapi ia tidak perlu sampai sejauh itu! Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan kita juga dapat menghentikan kebiasaan menanggalkan segala sesuatu dengan melatih diri kita untuk berkelakuan berbeza. Kami akan menunjukkan kepada anda cara memecahkan kitaran penundaan yang ganas dengan 15 peraturan ini.
1. mulakan dengan segera
Apabila anda menerima tugas atau mempunyai idea yang ingin anda sedari, mulailah dengan segera. Peluang bahawa mereka akan merealisasikan projek menurun hanya satu peratus setelah tiga hari pertama.
2. tugas yang paling tidak menyenangkan terlebih dahulu
Mulakan dengan tugas yang paling tidak menyenangkan. Kebiasaannya, ini kerana ia akan ditangguhkan paling lama. Walau bagaimanapun, jika anda telah menguasainya dengan segera sebagai tugas pertama hari ini, tugas-tugas berikut tidak akan kelihatan buruk lagi.
3. membahagikan kerja menjadi gigitan
Jadikan tugas raksasa menjadi beberapa tugas kecil. Jika tidak, karya itu akan kelihatan luar biasa dan tidak dapat diselesaikan. Jangan hanya fokus pada jalan yang nampaknya tidak berkesudahan, tetapi teruskan perhatian pada tujuan.
4. kehendak tegas
Gunakan kekuatan berfikir! Sebuah pemikiran menguat dengan kekerapan. Terus katakan pada diri sendiri bahawa anda dapat melakukannya dan bukannya berfikir, "Baiklah, ini bukan apa-apa ..."
5. Lupakan kesempurnaan
Berhenti berusaha menjadi sempurna. Ini akan menyebabkan anda tersekat dan akhirnya jatuh ke tanah berlari. Sebaliknya, fokus pada perkara yang penting.
6. puji diri anda!
Puji diri anda daripada meragui. Hargai kejayaan separa. Pujian membawa motivasi dan meningkatkan keyakinan pada kekuatan anda sendiri. Ini sebenarnya meningkatkan prestasi.
7. irama anda sendiri adalah penting
Perhatikan irama badan anda: setiap orang mempunyai irama mereka sendiri. Sama ada kita lambat bangun atau bangun pagi ditentukan oleh gen kita. Daripada melawannya, cubalah menyelesaikan tugas sukar dalam fasa prestasi peribadi anda.
8. mengelakkan gangguan
Jangan terganggu. Cuba elakkan gangguan, sama ada dari rakan sekerja, telefon, atau pemikiran anda sendiri yang merosot. Cuba fokus hanya pada apa yang anda lakukan.
9. Tetapkan had masa
Tetapkan had masa untuk diri sendiri. Semakin banyak masa yang anda ada untuk projek, semakin lama anda memerlukannya. Namun, tanpa meningkatkan hasilnya kerana fokusnya tidak terhad kepada perkara penting. Sekiranya anda menetapkan tarikh akhir dalam kalendar, anda akan mendapat masa pembetulan tambahan.
10. tekanan dari orang lain
Libatkan orang di sekitar anda. Seperti semua orang tahu, kesedihan yang dikongsi adalah kesedihan yang dibelah dua. Bukan hanya kerja berpasukan yang menjadikan penundaan lebih sukar; jika anda memberitahu rakan sekerja dan rakan anda mengenai rancangan anda, anda akan membuat sumber tekanan luaran dan dengan itu insentif baru.
11. jangan berbohong kepada diri sendiri
Bersikap jujur dengan diri sendiri. Adakah anda hanya membuat alasan untuk menangguhkan sesuatu, atau adakah perkara lain yang lebih penting sekarang?
12. mengutamakan
Bezakan antara apa yang perlu dilakukan dan yang penting. Gunakan senarai untuk merancang terlebih dahulu tugas mana yang mempunyai keutamaan tertinggi dan oleh itu perlu dilakukan terlebih dahulu. Namun, patuhi rancangan ini juga.
13. perancangan rehat
Tetap realistik dalam perancangan tugas anda. Jangan terlalu banyak mengambil masa dan menjadualkan rehat. Juga, gunakan rehat ini untuk bersenam secara teratur. Yoga, berjoging or Pilates sangat bagus untuk melarikan diri tekanan.
14. kenali kejayaan anda sendiri
Sadarilah kejayaan dan kekuatan anda sendiri. Ini lebih berkesan daripada menghabiskan tenaga anda untuk mengatasi kelemahan anda.
15. selamat datang tugas
Terimalah pekerjaan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Cobalah untuk tidak menganggap pekerjaan anda hanya sebagai tugas, tetapi rebutlah peluang untuk membuatnya secara aktif. Tipu akal anda untuk berfikir bahawa walaupun tugas yang paling membosankan sangat menarik.
