Peratusan lemak badan lebih rendah

Pengenalan

Jumlah lemak badan bergantung pada beberapa faktor seperti usia, jantina dan fizikal. A peratusan lemak badan didefinisikan sebagai normal adalah dalam lingkungan 8-20% untuk lelaki muda dan sihat hingga usia sekitar 40 tahun. Wanita sebaliknya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi. Wanita muda dan sihat sehingga usia 40 tahun mempunyai peratusan lemak badan 21-30%, yang dianggap normal. Sekiranya anda telah mencapai berat badan yang anda inginkan, penting untuk mengekalkan perubahan tingkah laku anda agar "kesan yo-yo" yang terkenal tidak masuk.

Peratusan lemak badan

Berbanding dengan lelaki, wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi, biasanya antara 21 dan 30%. Bagi lelaki, ini jauh lebih rendah pada 8-20%. Wanita dan lelaki berbeza dalam komposisi bahagian tisu badan mereka.

Antara lain, ini menghasilkan jumlah kalori yang berbeza. Rata-rata, wanita mengambil kira-kira 5-10% lebih sedikit kalori berbanding lelaki. Terdapat juga perbezaan khusus jantina dari segi motivasi untuk menurunkan berat badan.

Seorang wanita menurunkan berat badannya sendiri lebih kerap daripada lelaki, kerana dia mempunyai imej badan yang berbeza dan lebih sering merasa "terlalu gemuk". Sebagai peraturan, wanita juga berurusan dengan mereka diet dan memasak lebih kerap daripada lelaki, yang memberi mereka kelebihan kehilangan berat badan. Pada prinsipnya, bagaimanapun, perbezaannya lebih kecil daripada yang diharapkan.

Wanita dan lelaki menurunkan berat badan menggunakan prosedur yang sama. Untuk mengurangkan secara kekal peratusan lemak badan, wanita dan lelaki harus sama-sama menerapkan kombinasi terapi tingkah laku, senaman dan pemakanan. Lelaki mempunyai peratusan lemak badan yang jauh lebih rendah daripada wanita.

Bagi lelaki yang sihat sehingga usia 40 tahun, peratusan ini adalah sekitar 8 hingga 20%. Sebahagiannya disebabkan oleh perbezaan ini, pengambilan kalori lelaki rata-rata 5 hingga 10% lebih tinggi daripada wanita. Lelaki juga berbeza dengan wanita dari segi motivasi.

Seorang lelaki sering menganggapnya kurang mengganggu daripada wanita jika dia kecil berat badan berlebihan. Motivasi untuk menurunkan berat badan biasanya hanya meningkat apabila lelaki itu mengalami kekurangan kerana berat badannya. Sekiranya, misalnya, seorang doktor bertanya kepadanya tentang bahaya obesiti, lelaki itu juga akan mula mengurangkan berat badannya.

Selain itu, terdapat perbezaan khusus jantina dalam soal pemakanan dan memasak. Secara tradisinya, jantina wanita lebih banyak terlibat dalam bidang ini. Pada prinsipnya, perbezaan jantina dari segi penurunan berat badan agak kecil dan oleh itu wanita dan lelaki menurunkan berat badan menggunakan prosedur yang sama.