Bagaimana saya menurunkan peratusan lemak badan saya?
Asas terapi dengan tujuan mengurangkan secara kekal peratusan lemak badan harus berdasarkan campuran terapi tingkah laku, senaman dan pemakanan. Di sini terdapat banyak Tipps praktikal dan berharga dalam ketiga-tiga julat. Dalam terapi tingkah laku kategori berlaku untuk perubahan di atas semua sikap dalamannya, kerana penghapusan bermula pertama di kepala.
Prosedur yang konkrit adalah menyimpan buku harian pemakanan. Oleh itu, seseorang menyenaraikan makanan yang dimakan sepanjang hari dan akhirnya mengira makanannya kalori. Selalunya terdapat kalkulator kalori yang sesuai di Internet yang membantu anda mengira kalori habis.
Selepas itu perbandingan yang dikira kalori dengan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari berikut. Selalunya hanya dengan langkah ini yang menyedari berapa banyak kalori yang sebenarnya anda makan setiap hari dan jumlah ini terlalu tinggi. Kaedah lain dari bidang terapi tingkah laku merangkumi pengendalian makanan.
Di sini adalah penting untuk membatasi diri kepada lima makanan kecil, misalnya, yang diambil pada waktu yang tetap. Pada masa yang sama, seseorang juga harus menentukan apa yang ingin dimakan, seperti yogurt. Oleh itu, anda harus mengelakkan makan dalam jumlah besar antara makanan utama.
Di samping itu, anda secara sedar harus meluangkan masa untuk makan dan tidak memakannya semasa menonton TV atau menggunakan komputer. Oleh itu, terdapat banyak cara dan prosedur untuk mengubah sikap anda terhadap makanan dan makanan secara umum. Bidang terapi senaman juga menawarkan pelbagai kaedah untuk mengurangkan lemak badan.
Di sini, aktiviti seharian khususnya memberi peluang yang baik untuk menghabiskan kalori secara berterusan. Seseorang berfikir di sana sebagai contoh tangga berlari. Daripada menaiki lif, lebih baik menggunakan tangga. Telah ditunjukkan bahawa, terutama pada usia tua, perolehan kalori yang tinggi dapat dicapai melalui aktiviti seharian, yang setanding dengan ketahanan sukan.
Di samping itu, anda dapat meningkatkan motivasi dan kebolehpercayaan untuk melakukan ketahanan sukan dengan berjumpa dengan rakan pada tarikh yang tetap untuk bersukan. Tiang penting ketiga dan terakhir adalah terapi pemakanan. Melalui kami diet kita mempunyai pengaruh yang besar terhadap kita peratusan lemak badan.
Pertama sekali, kita mesti ingat jumlah dan jenis makanan. Perhatian khusus harus diberikan kepada kalori yang tersembunyi. Alkohol, misalnya, mengandungi sejumlah besar kalori dan juga merangsang selera makan.
Hati-hati juga dengan produk siap pakai, kerana ini sering mengandungi banyak gula dan garam. Terdapat juga beberapa petua praktikal mengenai kuantiti. Sekiranya anda meletakkan makanan di pinggan anda, anda harus terlebih dahulu mengambil bahagian kecil.
Dengan cara ini anda terpaksa bangun dari meja beberapa kali jika anda masih mempunyai selera makan dan penghalang lebih tinggi untuk menolong kedua. Di samping itu, dari masa ke semasa dibenarkan untuk mengunyah coklat atau kerepek, tetapi anda masih harus mempertimbangkan kuantiti dan mungkin ada alternatif sihat yang rasanya sama. Mungkin keinginan untuk sesuatu yang manis juga dapat dipenuhi dengan epal atau pisang.
Pemakanan adalah komponen utama dalam mengurangkan lemak badan. Di sini juga, perubahan dalam diet mesti dirancang untuk jangka masa panjang. Perubahan jangka pendek dalam diet hanya membawa kepada kejayaan jangka pendek.
Pada prinsipnya, terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi. Untuk perubahan diet, rancangan diet adalah idea yang baik. Dalam rancangan pemakanan ini anda boleh memasukkan pengambilan makanan harian.
Pada akhir hari anda dapat mengira kalori yang dimakan dengan bantuan rancangan diet anda. Minuman yang mengandungi banyak gula dan dengan itu banyak kalori harus dielakkan dengan segala kos. Perkara yang sama berlaku untuk minuman beralkohol, kerana juga mengandungi banyak kalori.
Sebaliknya, lebih baik minum air atau air dengan sedikit jus untuk rasa. Di samping itu, penting untuk minum banyak, kerana ini juga memenuhi perut. Dengan mengikuti rancangan diet, anda dapat mengetahui dengan tepat kesilapan ini dan dengan itu menghindarinya.
Produk siap juga lebih baik dielakkan. Mereka tidak hanya mengandungi jumlah kalori yang tidak perlu, tetapi juga banyak garam, yang buruk bagi kita sistem kardiovaskular. Memasak sendiri adalah urutan harian, kerana ketika itu anda tahu apa yang ada di dalam makanan dan belajar menguruskan diet anda dengan lebih baik.
Struktur dalam tingkah laku makan sama pentingnya. Sebagai contoh, lebih baik makan lima bahagian kecil yang telah ditentukan daripada mengonsumsi sejumlah besar makanan dua atau tiga kali sehari dengan cara yang tidak terkawal. Dengan mengikuti rancangan pemakanan, anda dapat menganalisis dan memperbaiki tingkah laku makan anda, terutama pada awal proses pengurangan lemak badan.
Bersukan atau bersenam adalah bahagian penting dalam mengurangkan sukan peratusan lemak badan. Tetapi sukan dan senaman harus disatukan ke dalam kombinasi perubahan tingkah laku dan perubahan dalam diet. Pembentukan otot sahaja bukanlah kaedah terbaik untuk mengurangkan lemak badan.
Ideal adalah latihan yang menggabungkan pembinaan otot dengan ketahanan sukan. Pembentukan otot meningkatkan bahagian jisim otot di dalam badan. Melalui sukan itu sendiri dan penumpukan otot yang berlaku, kalori diambil, kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak. Tetapi ini agak merugikan bagi pemula sukan, kerana mereka mula-mula membina otot dan hanya kemudian kehilangan jisim lemak, yang dapat ditunjukkan pada timbangan dengan berat yang tetap atau bahkan lebih tinggi. Pada prinsipnya, lelaki sering kehilangan lemak badan lebih cepat daripada wanita yang sebanding melalui sukan, kerana mereka cenderung untuk membina otot dengan lebih cepat.
Semua artikel dalam siri ini:
