Pergerakan terhad
Kesakitan dalam sindrom jalur iliotibial boleh menyebabkan ketegangan pelindung pada otot yang terlibat - reaksi semula jadi tubuh manusia. Ini mempengaruhi otot gluteal punggung dan musculus tensor fasciae latae, yang bergerak di sepanjang sisi paha. Akibat dari ketegangan pelindung ini adalah penurunan mobiliti dalam lenturan dan pemanjangan pada sendi lutut, tetapi sekatan dalam julat pergerakan sendi pinggul juga dapat diperhatikan. Yang terpenting, regangan yang kaki ke belakang dan ke sisi sangat sukar bagi mereka yang terjejas. Sehubungan dengan itu, anda mungkin juga mendapati topik-topik ini menarik:
- Regangan senaman otot gluteus
- Pantat latihan mobiliti
- Fisioterapi - Sindrom Jalur Iliotibial
Kehilangan kekuatan
Kehilangan kekuatan otot gluteal dan "tensor fasciae latae" adalah akibat dari sekatan pergerakan. Pemendekan otot bermaksud bahawa otot tidak lagi dapat dipendekkan dari panjang penuhnya. Ini menghasilkan pengaruh biomekanik yang tidak baik, yang mengurangkan kekuatan otot. Berdiri tiba-tiba bermula kesakitan juga menyebabkan kehilangan kekuatan, kerana ketegangan otot seterusnya menghalang pergerakan selanjutnya.
Sakit semasa latihan pengukuhan sederhana
Sudah tentu, latihan pengukuhan yang sederhana boleh menyebabkan kesakitan semasa traktus iliotibhialis. Ini biasanya disebabkan oleh kenyataan bahawa terlalu sedikit regangan latihan dilakukan dan ligamen iliotibial yang dipendekkan menimbulkan geseran pada paha tulang. Oleh itu, penjagaan mesti diambil untuk mewujudkan yang sihat seimbang antara regangan senaman dan latihan pengukuhan.
Penggunaan penggelek fasial juga harus menjadi bagian dari program latihan, kerana mereka membuat tisu penghubung lebih fleksibel. Semasa melakukan latihan pengukuhan, selalu pastikan bahawa kaki paksi adalah simetri untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot. Jogging, mendaki dan berbasikal tidak boleh digunakan untuk pengukuhan, kerana sukan ini dapat dengan mudah menyebabkan kelebihan beban traktus iliotibialis. Gimnastik air, aqua berjoging atau latihan pada pelatih elips sesuai untuk pengukuhan.
Semua artikel dalam siri ini: