pencegahan
Untuk mengelakkan kesakitan di tulang kering kerana terlalu banyak tekanan atau sekurang-kurangnya untuk mengelakkannya berulang, beberapa perkara harus dipertimbangkan. Berlari gaya dan kasut Banyak pengalaman pelari kesakitan di tulang kering kerana mereka mempunyai kedudukan yang cacat di kaki mereka atau mereka bergulung dengan tidak betul semasa berlari. Selalunya buku lali sendi membengkok ke dalam secara berlebihan apabila berlari, fenomena ini disebut overpronation.
Untuk mengetahui sama ada anda sendiri berlari gaya rosak, disarankan untuk melakukan profesional analisis treadmill. Rakaman video atlet yang berlari di treadmill diambil dari belakang dan dari sisi dan kemudian dinilai gambar demi gambar. kaki kesalahan posisi dan kesalahan postur dapat dikesan dan diperbetulkan dengan bantuan atau latihan. Bergantung pada keperluan anda, anda boleh memilih kasut berlari, sol sukan atau yang khusus latihan kekuatan.
Juga penting agar bantal kasut disesuaikan dengan latihan badan anda sendiri keadaan dan permukaan. Tetapi walaupun dengan bahan terbaik, sangat mustahak untuk membiarkan tahap pertumbuhan semula badan mencukupi. Pemula khususnya harus memastikan bahawa mereka tidak terlalu banyak memberi tekanan pada badan mereka dan memberi perhatian kepada isyarat amaran seperti kesakitan.
Kesimpulan
Kesakitan shin adalah gangguan biasa di kalangan atlet yang terlibat dalam sukan intensif larian. Dalam banyak kes, tempoh rehat yang sesuai dan rawatan di rumah untuk gejala sering membantu dengan gejala ringan. Sekiranya kesakitan berterusan untuk jangka masa yang lebih lama, pencarian yang lebih tepat untuk tujuan harus dilakukan dan terapi dan perlindungan harus diperpanjang. Selalunya betul gaya larian dan tingkah laku latihan yang masuk akal dapat membantu mencegah kesakitan pada tulang kering.
