A lutut pelari - juga dikenali sebagai sindrom jalur iliotibial (ITBS), sindrom jalur iliotibial atau "lutut pelari" - terutamanya mempengaruhi pelari. Mereka mengalami tikaman kesakitan di lutut kerana penggunaan sistem muskuloskeletal yang berlebihan. Dalam beberapa kes, gejala boleh menjadi sangat teruk sehingga berjalan normal tidak lagi mungkin. Sekiranya terdapat aduan seperti ini, sangat penting untuk berehat dari sukan. Selain itu, lutut juga boleh dirawat dengan anti-radang salap. Cari di sini apa lagi yang boleh anda lakukan lutut pelari dan bagaimana mencegah ketidakselesaan.
Lutut pelari: penggunaan berlebihan sebagai penyebabnya
Lutut Runner dikatakan berlaku ketika traktus iliotibialis - pinggan tendon - gosokkan pada bahagian menonjol sendi paha. Plat tendon ini berasal dari pelvis dan berjalan di sepanjang sisi paha kepada kepala tibia. Biasanya, ia meluncur dengan lancar melepasi masa sendi lutut. Walau bagaimanapun, di lutut pelari, ia terus menggosok tulang - memberi tekanan pada tisu dan menyebabkannya meradang. Lutut pelari dianggap penyebab paling biasa kesakitan di bahagian luar lutut. Ia berlaku terutamanya pada pelari jarak jauh dan penunggang basikal. Selain itu, selain itu, ia juga dapat mempengaruhi atlet permainan seperti pemain bola keranjang atau pemain bola baling, dan juga orang yang memiliki kaki busur.
Punca: Bagaimana lutut pelari berkembang?
Penyebab lutut pelari adalah penyalahgunaan atau penggunaan sistem muskuloskeletal yang berlebihan. Walau bagaimanapun, berlakunya aduan dapat dipromosikan oleh pelbagai faktor. Ini termasuk, selain kaki tunduk, terutamanya kelemahan penstabil pelvis. Ini boleh menyebabkan pinggul, yang tidak berada di bawah beban, tenggelam dan menyebabkan daya tarikan yang terlalu banyak traktus iliotibialis. Di samping itu, bagaimanapun, faktor-faktor berikut juga mempunyai pengaruh negatif:
- Panjang kaki yang berbeza
- Memendekkan otot di bahagian luar paha
- Supinasi kaki (condong ke arah tepi luar).
- Berat berlebihan
Selain itu, penyebab metodologi boleh menjadi latihan yang terlalu cepat dan terlalu banyak sesi latihan yang pantas. Begitu juga, latihan di jalan miring ke luar juga boleh memberi kesan negatif.
Gejala lutut pelari
Gejala khas lutut pelari adalah tajam kesakitan di bahagian luar sendi. Sakit lutut ini boleh menjadi sangat teruk berlari tidak mungkin lagi dan berjalan normal juga terhad. Biasanya, rasa sakit hanya berlaku ketika berlari pada mulanya, dan kemudian kemudian ketika berjalan. Begitu juga, rasa sakit dapat dilihat ketika berjalan menuruni bukit dan juga ketika berbasikal. Gejala lain yang mungkin berkaitan dengan lutut pelari termasuk:
- Bengkak pada sendi lutut
- Panas sendi lutut
- Efusi sendi lutut
Diagnosis: bagaimana anda mengenali ITBS?
Lutut pelari sering dapat didiagnosis oleh doktor tanpa menggunakan teknik pencitraan. Ia biasanya mencukupi bagi pesakit untuk menerangkan simptom-simptom tersebut dan bagi doktor untuk kemudian melakukan palpasi pada kawasan yang terkena. Sekiranya kes itu tidak jelas, diagnosis yang lebih mendalam mesti dibuat untuk membezakan lutut pelari dari masalah lutut lain seperti kerosakan meniskal atau osteoartritis.
Terapi: apa yang perlu dilakukan mengenai lutut pelari?
Beberapa langkah tersedia untuk merawat lutut pelari:
- Penting semasa rawatan bahawa lutut cukup berehat. Selagi kesakitan berlaku, anda harus betul-betul menahan diri dari latihan.
- Pembalut boleh menstabilkan lutut.
- Dianjurkan juga untuk menyejukkan lutut.
- Gunakan salap anti-radang untuk kawasan yang menyakitkan.
- Di samping itu, pita dengan pita kinesio di kawasan traktus iliotibialis dapat membantu melegakan kesakitan.
- Sekiranya ketidakselesaan itu sangat teruk, anda juga boleh menggunakannya ubat penahan sakit.
- Sekiranya rasa sakit tidak mereda selepas beberapa perkara, doktor dapat menghilangkan rasa tidak selesa dengan kortison suntikan. Biarkan diri anda dimaklumkan di sini tetapi sebelum ini mengenai kemungkinan risiko.
- Sebagai pilihan rawatan terakhir pada lutut pelari, pembedahan menjadi persoalan. Dalam kes ini, saluran tersebut diukir dan dipanjangkan. Walau bagaimanapun, operasi seperti ini hanya diperlukan dalam kes yang sangat jarang berlaku.
Prognosis dan kursus
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk sakit lutut pelari mereda dan jengkel keadaan untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, kecederaan sering sembuh setelah dua hingga enam minggu. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes individu, ia memerlukan masa lebih lama sebelum ketidakselesaan itu tidak lagi berlaku. Sama ada dan seberapa cepat rasa sakit itu bergantung pada tingkah laku anda sendiri. Penting untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat badan di lutut terlalu cepat, kerana ini boleh dilakukan membawa ke kitaran kecederaan. Oleh itu, jangan mulakan latihan ringan sehingga gejala tipikalnya reda. Sekiranya kesakitan berulang semasa latihan, anda harus segera berhenti dan berehat sebentar. Sekiranya lutut tidak cukup berehat, jalan kronik adalah mungkin. Ini boleh membawa untuk tidak boleh diperbaiki kerosakan pada lutut yang menyebabkan ketidakselesaan kekal. Oleh itu, pastikan biarkan kecederaan sembuh sepenuhnya.
Latihan untuk rawatan ITBS
Lutut pelari akut dapat dibebaskan dengan regangan saluran iliotibial dan menguatkan penstabil pelvis. Latihan yang bermanfaat merangkumi dua perkara berikut:
- Regangkan bahagian luar kaki: berdiri tegak dan lintasi kaki anda, letakkan kanan kaki sedikit mengimbangi kaki kiri. Sekarang angkat lengan kiri ke atas dan perlahan-lahan condongkan bahagian atas badan ke hadapan kanan atau kanan. Tahan ketegangan selama beberapa saat dan kemudian lakukan latihan dengan bahagian badan yang lain.
- Kuatkan penstabil pelvis: berdiri di sisi tangga dan biarkan satu kaki lepak sedikit. Sekarang turunkan pelvis di sebelah ini dan kemudian angkat lagi. Pastikan lutut anda tetap lurus. Lakukan 15 pengulangan dan kemudian beralih sisi.
Cegah lutut pelari
Terutama jika anda sangat aktif dalam sukan dan berlari atau menunggang basikal, ada beberapa perkara yang perlu anda ingat untuk mengelakkan lutut pelari:
- Melaksanakan regangan senaman untuk saluran dengan kerap. Latihan untuk rawatan juga baik untuk pencegahan.
- Pastikan anda melakukan senaman pengukuhan secara berkala untuk perut dan punggung, serta untuk penstabil pelvis. Senaman yang sesuai untuk perut dan belakang boleh didapati di sini.
- Sentiasa panaskan sebelum melakukan latihan yang berpanjangan, dengan itu anda dapat mengurangkan risiko kecederaan.
- Beli baik berlari kasut - dengan itu anda sering dapat mengelakkan ketidakselesaan. Biarkan diri anda yang terbaik di kedai sukan nasihat terperinci dan buat di sana jika perlu a analisis treadmill. Sekiranya anda mempunyai kaki busur, anda harus memakai sol khas di kasut lari anda.
Petua ini dapat membantu mengelakkan lutut pelari.
