Seimbang yang sihat diet lebih daripada sekadar produk dan penyediaannya. Ia bermula di pasar raya. Resolusi sangat bagus, tetapi begitu juga pilihan dan tawaran ketika berbelanja. Dengan beberapa helah dan peraturan mudah, anda boleh terus mengetahui semasa anda mengunjungi pasar raya pada masa akan datang.
Itu semua hanya kekuatan kebiasaan?
Anda mungkin mengetahuinya: Hanya apabila anda pulang ke rumah, anda menyedari bahawa anda telah membeli terlalu banyak barang dan, akhirnya, item yang sama sekali tidak diperlukan. Berapa kerap anda mencari barang di rak tanpa memikirkannya. Adakah pembungkusan berwarna, tawaran semasa atau kebiasaan murni? Pemilihan item individu biasanya berlaku secara tidak sedar dan tidak refleks. Beberapa petua akan membantu anda membuat keputusan secara sedar semasa membeli-belah di pasar raya.
Oleh itu, sebelum setiap perjalanan membeli-belah, fikirkan apa yang anda ingin sediakan dan bahan apa yang anda perlukan untuk itu. Buat senarai makanan yang anda perlukan - lebih baik untuk beberapa hari dan makanan terlebih dahulu. Dan jangan memasuki pasar raya dengan lapar perut; ini menggoda anda untuk membuat pembelian secara spontan dan biasanya berlebihan.
Komponen diet yang sihat
Yang sihat dan seimbang diet merangkumi bukan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat, produk tenusu, daging dan ikan, tetapi juga lemak, minyak dan minuman. Hanya dalam kombinasi yang betul mereka melakukannya membentuk yang optimum diet. Ini juga merangkumi pengambilan cecair satu hingga tiga liter sehari. Semasa memilih minuman, beri keutamaan kepada air, jus dan teh dan elakkan minuman bergula. Semudah dan cepat untuk menyiapkannya, anda harus menghindari makanan mudah sebanyak mungkin. Makanan siap biasanya mengandungi banyak kalori dan bahan kimia tambahan yang tidak diperlukan oleh badan. Tetapi apabila selera makan yang hebat, sangat mungkin untuk membuat pengecualian.
Sebiji epal sehari ...
Buah-buahan dan sayur-sayuran sihat dan mengandungi banyak vitamin, mineral dan serat. Mereka sedap, pelbagai rasa dan biasanya mengandungi sedikit karbohidrat dan hampir tidak ada lemak. Nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran riang dan beberapa kali sehari, juga sebagai makanan ringan yang sempurna di antara waktu makan. Terinspirasi oleh pemilihan pelbagai jenis buah dan sayur di pasar raya dan lebih kerap mencuba sesuatu yang baru. Banyak jenis sayur-sayuran boleh digabungkan dengan baik Memasak.
Tetapi jangan membeli terlalu banyak, kerana jangka hayatnya terhad. Kuasa untuk badan Daging, ikan dan karbohidrat adalah sumber tenaga untuk badan kita. Tetapi di sini juga, pilihan yang tepat sangat penting. Produk bijirin dan bijirin lebih sihat, bertoleransi lebih baik dan mengandungi kurang gula. Ini benar terutamanya untuk roti, gulung atau pasta dan nasi. Daging dan ikan menyediakan protein dan berkualiti tinggi asid lemak yang penting untuk badan.
Pilih barangan segar dan rendah lemak - ini dapat dilihat rasa dan penghadaman. Bagi produk tenusu, disarankan untuk memilih produk yang rendah lemak mungkin atau dalam bahagian kecil. Lemak dan minyak sama pentingnya untuk badan. Perbezaannya hebat: lebih suka minyak zaitun dan marjerin bukan mentega. A roti dengan selera selera sekurang-kurangnya sama dengan keju kotej seperti mentega.
Godaan yang manis
Gula-gula, makanan ringan dan coklat kadang-kadang harus dan mereka membahagiakan anda, selagi anda menikmatinya secara sederhana. Terutama di sini godaan di pasar raya itu hebat. Kerana apa yang anda beli sekali juga dimakan dengan cepat. Tentukan satu atau dua produk yang anda suka dan jangan beli lebih banyak daripada yang diperlukan. Lain kali anda pergi membeli-belah, luangkan lebih banyak masa dan pilih item individu dengan berhati-hati. Anda bukan sahaja dapat membandingkan harga, tetapi anda juga dapat menemui produk baru atau maklumat penting mengenai ramuan dan maklumat pemakanan pada bungkusan. Bagaimanapun, pemakanan sihat bermula dengan pemilihan dan pembelian makanan.
