Profilaksis | Bursitis pinggul

Profilaksis

Salah satu sebab utama berlakunya bursitis pinggul adalah beban mekanikal yang berlebihan pada sendi masing-masing. Atas sebab ini, analisis diri yang tepat mengenai tekanan individu pada sendi harus dilakukan ketika bursitis telah berlaku. Sekiranya, misalnya, sukan baru hanya dimulakan sejurus sebelum keradangan atau aktiviti fizikal lain dapat menjadi penyebab keradangan, aktiviti ini harus dielakkan atau bebannya harus dikurangkan.

A pemeriksaan fizikal oleh pakar ortopedik juga berguna, kerana dia dapat mengukur kaki untuk mengesampingkan kaki dengan panjang yang berbeza sebagai penyebab yang mungkin. Di sana, a berlari analisis juga dapat memberikan petunjuk mengapa peradangan bursa telah berlaku. Pemeriksaan ortopedik sangat berguna untuk kanak-kanak, kerana gangguan sistem muskuloskeletal sering dapat menampakkan diri dalam bursitis trochanterica pada usia muda.

Sekiranya, sebagai contoh, a pemeriksaan fizikal mendedahkan perbezaan dalam kaki panjang, ortotik boleh digunakan untuk menghilangkan masalah dan menghilangkan penyebab perkembangan bursitis trochanterica. Adalah penting bahawa pada tanda-tanda pertama bursitis, sendi yang terjejas terhindar. Tidak ada pencegahan ubat yang mencegah terjadinya bursitis trochanterica.

Narkoba dapat meredakan gejala dan melawan keradangan yang ada, tetapi tidak berguna sebagai profilaksis sebelum keradangan lebih lanjut, kerana mereka tidak merawat penyebab masalah tetapi hanya gejala penyakit. Untuk mengelakkan bursitis di pinggul, regangan senaman sangat digalakkan. Walaupun selepas sembuh bursitis pinggul, regangan latihan dapat membantu menstabilkan sendi pinggul dan dengan itu mengelakkan bursa synovialis daripada tekanan berlebihan atau tekanan berlebihan.

Gentle regangan senaman juga dapat melengkapkan terapi fizikal bursitis ringan. Namun, dalam fasa keradangan, mereka hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor atau ahli fisioterapi. Terutama bagi pelari disarankan untuk melakukan beberapa senaman regangan sebelum latihan sebagai profilaksis.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

• Latihan: Regangkan fleksor pinggul: Berdiri tegak dalam kedudukan tegak. Sekarang tarik satu tumit ke arah pantat anda dan pegang di sana dengan tangan anda yang sama sisi. Perhatikan perut yang kencang dan tekan pelvis ke hadapan sehingga anda merasakan rangsangan regangan.

  Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Sekarang ubah kaki. Pastikan tumit anda tidak menyentuh punggung.

• Latihan: Regangkan fleksor pinggul dan bahagian depan paha: bayangkan kedudukan langkah lebar.

  Sokong diri anda dengan kedua-dua tapak tangan di bahagian depan kaki dan pastikan batang badan tegak. Jangan buat punggung berlubang. Berhati-hati agar tidak memutar pelvis.

  Sekarang tekan pelvis ke hadapan sehingga anda merasakan rangsangan regangan dan tahan kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat. Sekarang tukar sisi.

• Latihan: Regangkan otot gluteal: berbaring di punggung. Bengkokkan kaki kanan anda.

  Dengan tangan kanan anda memegang lutut kanan. Dengan tangan kiri genggam kanan kaki bawah. Sekarang tarik kaki ke bahu kiri sehingga anda merasakan rangsangan regangan.

  Berhati-hatilah untuk tidak merasakan tekanan di lutut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Sekarang tukar sisi.