Prognosis | Sakit otot

Prognosis

Otot yang sakit hilang sepenuhnya setelah jangka masa sekitar 7 hari dan tidak menyebabkan kerosakan pada otot. Selalunya dikatakan bahawa regangan sebelum bersukan atau selepas melakukan aktiviti fizikal dapat mencegah sakit otot. Andaian ini tidak betul, kerana regangan tidak mempunyai pengaruh sama ada ketegangan berikutnya menyebabkan sakit otot.

Dalam keadaan terburuk, regangan malah boleh memperburuk sakit otot, kerana otot yang sudah rosak masih diregangkan. Ini mencetuskan refleks regangan pada otot, yang sekali lagi memaksa otot untuk berkontrak secara tidak sengaja dan boleh merosakkannya. Oleh itu, regangan bukanlah cara untuk mencegah sakit otot.

Latihan yang masuk akal dengan intensiti yang sesuai lebih masuk akal. Untuk beberapa waktu, teori ini dipercayai bahawa pemanasan dan senaman regangan sebelum bersukan mengurangkan risiko kecederaan. Sementara itu, teori ini telah ditinggalkan, kerana kesan pencegahan tidak dapat dibuktikan secara ilmiah. Para saintis sukan bersetuju, bagaimanapun, bahawa sakit otot tidak boleh dielakkan dalam apa jua keadaan.

Juga rasa senaman regangan selepas sukan kontroversial dan bukti saintifik mengenai faedah tidak dapat dijumpai setakat ini. Paling baik, senaman ringan dapat dilakukan untuk meningkatkan mobiliti umum. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh meluas ke kesakitan ambang, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan dengan mudah.

Dari sudut pandang sukan fisiologi, terdapat juga penjelasan yang agak mudah mengapa peregangan tidak dapat mencegah sakit otot. Semasa meregangkan, serat otot hanya diregangkan dan dipanjangkan, sehingga tidak ada kecederaan yang dapat sembuh lebih cepat. Ia dapat diukur bahawa prestasi otot yang diregangkan sebelumnya lebih rendah daripada otot yang tidak diregangkan sebelum sukan.

Semasa meregangkan, otot kekurangan pra-ketegangan yang diperlukan, yang perlu dilakukan oleh otot dengan sebaik mungkin. Sakit otot adalah tanda yang jelas bahawa otot cedera. Hanya mengabaikan kesakitan dan terus bersenam seperti biasa tidak sesuai dalam keadaan ini.

Setiap kecederaan pertama kali memerlukan masa untuk pulih, bahkan kecederaan otot kecil yang disebabkan oleh sakit otot. Tidak boleh diandaikan bahawa rehat di tempat tidur adalah ukuran yang tepat terhadap sakit otot. Sebaliknya, perubahan jangka pendek dalam latihan harus dilakukan.

Kawasan otot yang terjejas oleh kesakitan harus diberi rehat untuk otot yang sakit. Kerana semakin banyak pemulihan serat otot yang terlatih, semakin cepat mereka dapat tumbuh semula. Pemulihan dapat dicapai melalui pergerakan cahaya seperti berjalan, berbasikal atau berenang.

Dengan berbuat demikian, jantung dan peredaran dirangsang dan darah peredaran otot yang rosak dipromosikan. Dengan cara ini, anda secara aktif menyokong otot yang bermasalah, kerana bahan binaan dan pembaikan badan mencapai kawasan yang cedera dengan lebih mudah. Sebaliknya, jika anda terus berlatih dengan cara biasa, anda berisiko mengalami kecederaan yang lebih serius (contohnya a serat otot yang koyak) daripada hanya sakit otot dalam keadaan terburuk.

Mitos yang berterusan untuk melatih adalah terapi terbaik untuk sakit otot adalah omong kosong. Kesakitan adalah tanda bahawa otot mesti terhindar dan latihan harus berhenti. Di samping itu, latihan harus dilakukan dengan lebih lembut agar tidak segera mengambil risiko kesakitan otot seterusnya.

Tanpa sakit otot, latihan sukar dilakukan. Walaupun dengan persiapan terbaik, seorang atlet yang kompetitif harus menahan sakit otot. Ketegangan yang tidak biasa, walaupun seseorang tidak memaksakan diri, boleh menyebabkan sakit otot, misalnya ketika berlari menurun, kerana otot sering jarang digunakan untuk ini.

Oleh itu, terdapat kaedah latihan di mana rangsangan latihan yang baru dan berkala boleh mengakibatkan otot yang sakit. Ini tidak buruk pada mulanya. Ia hanya menjadi bermasalah apabila otot-otot digunakan terlalu sering dan terlalu berat, sehingga mereka tidak memiliki kemungkinan pertumbuhan semula dan pembaikan.

Dalam kes sedemikian, sakit otot dan keradangan yang menyertainya pada otot boleh menjadi kronik. Hasilnya adalah kecederaan dan penyakit bukan kekuatan dan kecergasan. Intinya adalah bahawa setiap kali itu adalah penilaian individu tentang apakah dan berapa banyak yang harus anda benar-benar berlatih dengan otot yang sakit.

Sebagai pemula, rehat sukan disyorkan kerana otot belum mengetahui pergerakannya dan belum dirancang untuknya. Sebagai atlet yang berpengalaman, anda biasanya dapat mengira sedikit lebih baik sejauh mana anda boleh pergi dan kapan lebih baik berehat. Sebagai peraturan, hanya bahagian tubuh tertentu yang terkena sakit otot, sehingga semua kumpulan otot lain dapat dilatih seperti biasa. Cahaya ketahanan latihan juga dapat membantu untuk panaskan otot yang letih dan bertambah baik darah peredaran untuk mempercepat proses penyembuhan. Peraturan asas yang sederhana adalah bahawa latihan tidak boleh dilakukan jika pergerakan tidak dapat dilakukan dengan bersih dan dalam bentuk yang betul kerana sakit otot.