Bagaimana saya dapat mengelakkan sakit otot? | Sakit otot

Bagaimana saya dapat mengelakkan sakit otot?

Terdapat beberapa cara untuk mencegah sakit otot. Namun, harus dikatakan bahawa ahli sukan dan wanita yang paling hebat harus berjuang sakit otot dari semasa ke semasa dan tidak semua langkah pencegahan selalu berkesan. Sakit otot dan pencegahannya berbeza dari orang ke orang, jadi ada lebih kurang kaedah yang baik untuk mencegah sakit otot, bergantung pada jenis sukan dan perlembagaan.

Secara umum, sakit otot dapat dicegah dengan melakukan sukan secara teratur. Otot kemudian dapat mengatasi tekanan yang tinggi, sehingga air mata serat kecil jarang berlaku. Ia juga boleh membantu urut otot yang tegang atau pergi ke sauna sebaik sahaja bersukan.

Ini mengurangkan risiko sakit otot dengan menyokong pertumbuhan semula otot secara aktif. Bergantung pada jenis sukan, regangan sebelum aktiviti fizikal dapat membantu. Di kawasan sukan seperti menari, gimnastik atau balet, terkawal regangan sebelum bersenam adalah langkah yang baik untuk mengurangkan kemungkinan sakit otot.

Walau bagaimanapun, dalam sukan di mana intensiti tinggi dan kekuatan pantas menjadi tumpuan utama, regangan tidak sesuai, melainkan senaman pemanasan yang produktif dalam bentuk pemanasan yang longgar termasuk senaman khas dengan tahap tekanan yang lebih rendah. Dengan cara ini otot dipanaskan secara perlahan dan akhirnya lebih tahan daripada jika mereka segera mengalami tuntutan ekstrem dalam keadaan sejuk. Terutama ketika berjoging, misalnya, sakit otot juga dapat dicegah dengan memakai kasut yang betul.

Analisis treadmill yang tepat harus memungkinkan untuk mengesyorkan sesuatu berlari kasut kepada setiap atlet secara individu. Sebagai tambahan, berlari pada permukaan lembut dapat ditoleransi dengan lebih baik berkaitan dengan sakit otot daripada berlari di permukaan keras seperti asfalt. Akhirnya, juga penting untuk selalu bersenam secara terkawal untuk mengelakkan sakit otot. Ini bermaksud bahawa anda harus berolahraga dengan perlahan dan pada tahap yang sesuai, dan anda juga harus berehat pada otot anda. Walau apa pun, sihat dan seimbang diet boleh dianggap sebagai langkah pencegahan terhadap sakit otot.