Tempoh sakit otot | Sakit otot

Tempoh sakit otot

Kekuatan dan panjang otot yang sakit berbeza dari orang ke orang dan juga bergantung pada intensitas latihan dan diet. Kes yang sangat biasa sakit otot berlaku selepas senaman sederhana, beberapa jam selepas latihan, dan biasanya hilang dalam tiga hari latihan. Sakit otot yang teruk, sebaliknya, disebabkan oleh beban yang sangat biasa dan sangat tinggi yang berulang kali dikenakan pada otot.

Ini mengakibatkan keretakan mikro yang lebih besar dan sakit otot berlangsung terus selama beberapa hari, dan kesakitan juga jauh lebih kuat daripada dengan sakit otot ringan. Tetapi bukan hanya intensiti beban dan kekerapan latihan yang mempengaruhi panjang sakit otot. Yang paling penting, pengendalian atlet sakit otot adalah menentukan dalam menentukan panjang kesakitan otot. Atlet yang berusaha secara langsung untuk mengambil langkah pemulihan setelah latihan biasanya dibebaskan dari kesakitan of sakit otot lebih awal. Atlet yang tidak mengambil tindakan melawan sakit otot, sebaliknya, mengalami kesakitan lebih lama.

Gejala

Sakit otot berlaku paling awal beberapa jam selepas bersenam kerana keradangan otot disebabkan oleh kecederaan mikro, bukan selepas bersenam! Sebagai contoh, setelah melakukan banyak push-up, seseorang merasa sakit di lengan kanan atau kiri. Otot mengeras, menjadi kaku dan sensitif terhadap tekanan.

Selain itu, otot berasa lemah dan lemas. Kesakitan paling kuat selepas dua hari dan semakin berkurang sejak itu. Tidak ada ujian khusus untuk diagnosis sakit otot. Diagnosis hanya berdasarkan pesakit sejarah perubatan.

Terapi

Tidak ada terapi untuk sakit otot. Kesakitan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Selepas latihan intensif mengikuti hari pertama dan / atau kedua selepas itu otot-otot sakit. Setiap pergerakan menyakitkan dan latihan hampir tidak mungkin dilakukan selama ini.

Nasib baik, otot yang sakit biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Walaupun begitu, ada beberapa yang kecil bantuan untuk mengurangkan kesakitan sebahagiannya. Anda boleh mengatasi kesakitan dengan rawatan haba dan dengan itu melegakan sedikit.

Kaedah ini sering digunakan oleh atlet atasan yang bersumpah dengan rawatan panas. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk ini. Sebagai tambahan kepada kehangatan sesi sauna, mandi santai panas adalah alternatif lain yang bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit tetapi juga membawa ketenangan kepada jiwa.

Mengatasi otot yang sakit dengan latihan yang kurang intensif adalah prosedur lain yang disumpah oleh atlet. Walau bagaimanapun, sesi latihan harus didekati dengan lebih perlahan dan santai. Sekiranya, misalnya, jarak tertentu berlari pada hari sebelumnya, jarak yang sama dapat berlari pada hari berikutnya. Sekiranya anda mengalami sakit otot yang teruk, rasa sakit dapat diatasi dengan ubat. Sekiranya sakit otot kurang teruk, lembut dan ringan regangan dapat melancarkan proses penyembuhan dan melegakan kesakitan.