Dalam keadaan subakut, tumpuan tidak hanya tertumpu kesakitan melegakan tetapi juga mengajar pergerakan harian yang mesra dan latihan fungsional otot penstabil untuk membina korset otot batang. Aktiviti kehidupan seharian = tingkah laku mesra belakang dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja Berdiri tegak: tujuan: Pertama sekali, pesakit harus mengembangkan kesedaran tubuh tentang bagaimana perbezaan antara sikap "santai" dan postur aktif. Dalam keadaan berdiri santai, pesakit tergantung pada alat pendukung pasif dari ruang tulang belakang, yang terdiri daripada komponen tulang dari tulang belakang, kapsul dan alat ligamen dan cakera intervertebral.
Dalam jangka masa panjang, kedudukan pasif membawa kepada kelebihan sistem sokongan, peningkatan pembentukan punggung berongga dan lutut yang melebar sendi. Postur aktif memerlukan sistem sokongan aktif yang baik (otot batang dalam dan dangkal) untuk mengekalkan kedudukan badan tegak walaupun selama beberapa jam sehari. Hanya setelah melakukan senaman yang lebih lama, postur tegak dianggap sebagai kelegaan, kerana otot yang dilatih dapat digunakan secara ekonomi dengan ketegangan dan kekuatan yang lebih sedikit.
Sekiranya boleh, jangka panjang harus terganggu dengan menukar dari satu kaki kepada yang lain dan oleh kelonggaran fasa semasa duduk. Untuk melatih perasaan badan, mengajar postur badan yang betul dan pengagihan berat ekonomi, bantuan ahli terapi dan cermin berguna. Melalui cermin, pesakit dapat mengawal pembetulan posturnya secara bebas di rumah.
Prestasi senaman:
- Belajar berdiri tegak
- Ketegangan ekonomi otot postur
- Pelepasan alat sokongan pasif
- Kedudukan permulaan: Berdiri
- Pengaktifan lengkungan membujur kaki secara aktif
- Lenturan lutut sedikit
- Pengaktifan otot dasar pelvis secara aktif
- Regangan otot perut yang aktif
- Luruskan sternum - tunjukkan pingat emas -
- Tali leher panjang
Di punggung akut kesakitan, duduk yang berpanjangan sering dapat meningkatkan rasa sakit, kerana tekanan beban pada cakera intervertebral lebih tinggi daripada ketika berdiri atau berjalan. Oleh itu, waktu duduk yang lebih lama harus dielakkan dalam keadaan akut. Pertama sekali, dengan bantuan ahli terapi dan cermin - kawalan diri dapat dilakukan di rumah - pesakit harus mengembangkan kesedaran tubuh tentang bagaimana perbezaan antara duduk "santai" dan postur duduk tegak yang aktif.
Ketika duduk dengan santai, seseorang tergantung di alat pendukung pasif tulang belakang, yang membawa kepada peningkatan tekanan tekanan pada cakera intervertebral dan ligamen di tulang belakang lumbar. Sebagai tambahan, leher kesakitan boleh terjadi pada "postur duduk yang disokong bulat" kerana hiperkrip tulang belakang serviks. Posisi permulaan: duduk di atas bangku atau kerusi Sasaran:
- Belajar duduk tegak
- Ketegangan ekonomi otot postur
- Pelepasan tekanan cakera intervertebral
Prestasi latihan: Sudah tentu, sesi aktif ini tidak dapat ditahan lama oleh pesakit yang tidak terlatih.
Dengan berulang kali mengamalkan postur duduk yang aktif, ketegangan asas otot ditumpukan dengan sewajarnya dan kemudian dapat diaktifkan dalam jangka masa yang lebih lama dengan usaha yang lebih sedikit. Walau apa pun, pesakit yang mengalami masalah cakera harus mempertimbangkan pembelian tempat duduk yang melegakan tulang belakang di rumah dan di tempat kerja. Petua melegakan:
- Kaki berdiri tegak di lantai, sudut pinggul dan lutut tidak kurang dari 90 °, kaki terpisah
- Cari kedudukan tengah antara "belakang berongga" dan "tulang belakang lumbar bulat", duduk di tulang duduk
- Pengaktifan otot dasar pelvis secara aktif
- Regangan otot perut yang aktif
- Naikkan sternum - Tunjukkan pingat emas -
- Bilah bahu ke arah poket seluar
- Peregangan leher panjang = cadangan dagu berganda
- Kerap menukar postur, bersandar pada sandaran atau meja
- Perubahan kedudukan di kerusi ke depan dan belakang.
Meluncur hanya dengan kekuatan otot gluteal (ham sliding)
- Pusingkan kerusi ke hadapan orang yang duduk di sebelah anda
- Gunakan bantal di bawah punggung (mungkin bantal baji miring) dan di tulang belakang lumbar untuk sokongan punggung yang lebih baik
- Sediakan stesen kerja ergonomik
- Penerangan Perabot tempat duduk dan stesen kerja ergonomik
Semasa membongkok dan terutama ketika mengangkat dengan bengkok dan juga berpusing ke belakang, berlaku peningkatan tekanan besar pada cakera intervertebral. Sebilangan besar pesakit dengan herniasi cakera lumbal telah mengalami ini dengan menyakitkan. Setiap postur yang tidak betul ketika membongkok dan mengangkat dapat menyebabkan peningkatan sakit belakang dan dalam keadaan terburuk, menggalakkan pengulangan cakera herniated.
Yang terpenting, kerja yang berpanjangan dari posisi awal yang tertutup seperti dalam rumah tangga, berkebun atau dalam profesion tertentu dan "mengangkat dan membawa" objek yang tidak betul harus dielakkan. Walau bagaimanapun, tidak boleh disimpulkan dari ini untuk mengelakkan aktiviti-aktiviti ini dan hanya dengan mudah, yang akhirnya hanya akan mengakibatkan kehilangan otot dan penurunan prestasi fizikal secara progresif. Kegiatan hanya boleh dijalankan dengan cara yang berbeza.
Walau bagaimanapun, prasyarat untuk ini adalah baik kaki otot dan lutut sendi yang sihat mungkin. Matlamat:
- Belajar bagaimana membongkok dan mengangkat tanpa rasa sakit tanpa sakit belakang
- Pelepasan tekanan cakera intervertebral semasa membongkok dan mengangkat
- Pencegahan berulang (kambuh)
Posisi permulaan: Kedudukan langkah Pelekapan selekoh: Posisi permulaan: Berdiri dengan kaki yang luas, kaki menunjuk ke arah luar Pelaksanaan angkat: Gua: asimetri, pemuatan tulang belakang satu sisi harus dielakkan
- Gerakkan sedekat mungkin ke objek yang akan diangkat dan letakkan lurus di depannya
- Semasa membengkokkan lutut, punggung bergerak ke belakang pada masa yang sama
- Badan bahagian atas secara bersamaan diregangkan dari sendi pinggul dan dibawa ke hadapan sambil menegangkan otot-otot batang
- Objek itu diangkat dan dipakai dekat dengan badan
- Letakkan objek itu tepat di hadapan badan semula
- Jalan kembali adalah sebaliknya
- Semasa membawa barang, sebarkan lebih dari 2 poket
-
- Pergi ke posisi melutut dengan sokongan pada paha
- Badan atas dibawa ke hadapan selurus mungkin
- Ringankan! Ambil objek atau ikat kasut, misalnya
- Kembali ke kedudukan berdiri dengan sokongan baru di paha
- Sekiranya kekuatan otot kaki tidak mencukupi, anda boleh menggunakan najis untuk menyokong diri anda ketika berjalan ke atas dan ke bawah
- Sebagai alternatif, semasa mengikat kasut atau memotong kuku, letakkan satu kaki di tangga atau di tepi tab mandi
- Lakukan kerja di lantai dengan kedudukan empat kaki (pad lutut)
