Sinonim
Endurance diagnostik, analisis daya tahan, analisis kebolehan daya tahan, pemeriksaan ketahanan Semakin banyak orang berminat sukan ketahanan. Bermula dengan hutan sporadis berlari untuk meningkatkan am kecergasan, disasarkan ketahanan latihan untuk membakar lemak dan persiapan untuk pelbagai pertandingan daya tahan. Walau bagaimanapun, banyak atlet rekreasi dengan cepat mencapai had mereka mengenai perancangan, pelaksanaan dan penilaian latihan.
Walaupun syaratnya laktat, pengambilan oksigen maksimum dan jantung kadarnya tidak asing bagi kebanyakan atlet, kebanyakan pelari hobi, perenang dan penunggang basikal tidak tahu banyak mengenai mereka. Keputusan untuk penggunaan pelbagai prosedur diagnostik prestasi adalah matlamat yang diharapkan. Pemeriksaan ahli sukan yang tujuannya adalah satu-satunya peningkatan umum kecergasan, pasti tidak akan menggunakan prosedur saintifik sukan untuk menentukan laktat nilai ketika mereka menghampiri larian hutan pagi.
Untuk atlet trek dan padang yang berorientasikan prestasi dan maraton pelari, sebaliknya, mustahil untuk membayangkan latihan latihan tanpa penyiasatan seperti itu. Semakin banyak atlet rekreasi juga mengintegrasikan kaedah pengukuran khas untuk memeriksa prestasi mereka sendiri dengan lebih dekat untuk mempersiapkan pertandingan dengan cara terbaik. Berminat dengan diagnostik prestasi?
Kaedah ujian untuk menentukan prestasi daya tahan aerobik
Aerobik ketahanan bermaksud pertambahan tenaga di bawah penggunaan oksigen. Ini disebut sebagai prestasi dalam julat 2 mmol laktat/ l / kg, yang dibincangkan dengan lebih terperinci pada bab bawah. Dalam latihan sains, perbezaan dibuat antara prosedur ujian khusus sukan dan bukan sukan.
Dengan ujian ketahanan yang tidak spesifik, daya tahan diuji secara bebas dari disiplin sebenar. Sebagai contoh, pelari boleh melakukan diagnosis prestasi pada ergometer basikal. Ujian ketahanan khusus sukan selalu dilakukan dalam disiplin di mana atlet bertanding.
Selanjutnya, perbezaan dibuat antara ujian makmal dan ujian lapangan. Dalam ujian lapangan, tekanan dan tekanan diuji secara langsung semasa berlari, berenang, berbasikal, meluncur angka, dan lain-lain, sedangkan dalam ujian makmal, ergometer basikal, mendayung ergometer, treadmill ergometer, dll digunakan.
Kedua-dua kaedah ujian mempunyai kelebihan dan kekurangan. Walaupun ujian lapangan agak berkait rapat dengan keadaan disiplin dan persaingan, analisisnya terbukti sukar. Kebalikannya berlaku untuk ujian makmal. Dalam latihan latihan, ujian langkah biasanya digunakan. Lihat di bawah
Had kadar jantung
. jantung kadar adalah kaedah termudah dan paling tidak rumit untuk mengawal latihan dari luar. Setiap atlet tahu pelbagai jantung jadual kadar di mana yang optimum kadar jantung untuk tujuan latihan tertentu dapat dibaca dengan mudah. Walaupun begitu, kaedah ini sangat tidak tepat.
Jadual seperti itu berdasarkan andaian atlet sejagat. Asas semua nilai adalah maksimum kadar jantung, yang sama sekali berbeza untuk semua atlet. Oleh itu, beberapa atlet dapat dengan mudah menempuh jarak yang lebih jauh pada jarak a kadar jantung 190 bpm, sementara yang lain mencapai kadar denyut jantung maksimum pada 178 bpm.
Jelas bahawa kedua-dua atlet mempunyai tuntutan otot yang berbeza pada frekuensi 150 denyutan seminit. Oleh itu, saintis sukan mendakwa bahawa hanya ujian nilai laktat dan pernafasan yang dapat memberikan pengecualian mengenai beban / tekanan yang sebenarnya. Walau bagaimanapun, ujian laktat ini kompleks dan mahal dan oleh itu hanya digunakan secara berkala dalam sukan berprestasi tinggi.
Mereka yang ingin mengukur dan mengawal prestasi mereka dan peningkatan prestasi di sektor rekreasi harus menggunakan kaedah lain. Sebagai tambahan kepada degupan jantung, juga dapat dikawal berlari kelajuan, memandu atau berenang kelajuan bersamaan dengan degupan jantung. Faktor penentu lain, yang juga semakin penting dalam yang baru latihan sains, adalah sensasi subjektif semasa latihan.
Organisma manusia begitu kompleks dan berubah-ubah sehingga turun naik harian menunjukkan perbezaan prestasi yang sangat besar. Oleh itu, latihan tidak hanya boleh dikaitkan dengan pengukuran kuantitatif, tetapi juga dengan persepsi peribadi. Persoalan mengenai rasa ketahanan diagnostik prestasi terletak pada kemungkinan berlainan pengeluaran tenaga organisma manusia.
Sekiranya anda berjalan dengan perlahan, tenaga yang diperlukan (ATP) disintesis daripada asid lemak bebas dan karbohidrat dengan pengambilan oksigen. Sekiranya kelajuan berjalan atau intensiti latihan meningkat, organisma memperoleh ATP dari karbohidrat, tetapi tidak lagi di bawah penggunaan oksigen, tetapi tanpa (anaerobik). Dalam prosesnya, tubuh menghasilkan apa yang disebut laktat.
Dalam ujian makmal atau ujian lapangan, kurva laktat kini dapat ditentukan berkaitan dengan kecepatan laju dan denyut jantung, agar dapat membuat kesimpulan mengenai prestasi atau kemampuan latihan yang betul. Melalui ujian laktat biasa, atlet tahu bagaimana dan dengan apa intensiti yang harus dia latih pada masa akan datang untuk mencapai tujuan tertentu. Pada dasarnya, ini adalah masalah menentukan aerobik dan ambang anaerobik atau peralihan aerobik-anaerobik.
Peralihan ini menandakan titik intensiti beban, di mana organisma mengubah bekalan tenaga. Latihan kapasiti aerobik kemudian dapat ditingkatkan (otot harus berprestasi lebih baik pada tahap laktat yang lebih rendah, denyut jantung yang lebih rendah dan kadar pernafasan yang lebih rendah). Sebaliknya kapasiti anaerob harus ditingkatkan. (Organisme harus lebih bertoleransi terhadap peningkatan beban dalam jangkauan anaerob dan mengekalkan prestasi walaupun pada tahap laktat yang lebih tinggi). Bagaimana anda dapat meningkatkan prestasi daya tahan anda dijelaskan dalam artikel kami: Prestasi daya tahan - Bagaimana ia ditingkatkan