Rawatan korset (orthoses)
Apa yang anda boleh buat sendiri? Ikuti pepatah lama: "Untuk bergerak membawa berkat" ke jantung. Cuba cari jalan keluar dari postur pelindung anda.
Pelajari peraturan tingkah laku penting untuk penguasaan fizikal kehidupan seharian, misalnya, di balik sekolah dan lakukan latihan ini secara berterusan di rumah, iaitu atas inisiatif anda sendiri. Kebebasan punggung anda dari kesakitan bergantung terutamanya pada komitmen anda. Sekiranya anda termasuk orang yang jarang bergerak sebelum punggung kesakitan, kemudian gunakan "amaran tembakan" ini dan ubah gaya hidup anda.
Khususnya, anda mesti belajar menjaga punggung semasa melakukan aktiviti yang berat (mengangkat dan membawa berat, duduk dalam jangka masa yang panjang, regangan satu sisi…). Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang melakukan banyak tugas semasa duduk, anda harus melabuhkan punggung anda berulang kali dalam fasa yang berbeza:
- Jarak jarak yang lebih pendek dengan berjalan kaki atau dengan basikal dan bukannya dengan kereta.
- Berjalan, berenang (Atau aquafitnessdan berbasikal juga melatih otot tanpa memberi tekanan pada bahagian belakang.
- Fikirkan latihan belakang yang disasarkan
- Untuk kembali ke pelbagai perkara, anda boleh bermula dengan mengambil ubat penahan sakit.
- Melonggarkan dan regangan senaman membantu melegakan dan merehatkan punggung.
- Elakkan beban satu sisi
- Bawa beban hanya diagihkan secara merata, bukan di satu sisi
- Jangan sekali-kali berada dalam kedudukan yang sama selama lebih dari 30 minit
- Jangan bawa dan angkat dengan punggung yang bengkok tetapi dengan lurus
- Kurangkan yang ada berat badan berlebihan, kerana berat badan ini juga memberi tekanan pada punggung anda.
- Lakukan sukan. Sukan menawarkan di satu sisi kemungkinan peningkatan otot, tetapi juga menawarkan kemungkinan penurunan berat badan.
