Di dunia hari ini, tekanan dan ketegangan adalah perkara biasa. Selalunya berlaku secara tidak sengaja bahawa otot-otot dalam badan tegang tanpa kita perhatikan. Doktor dan ahli fisiologi Amerika Edmund Jacobson pertama kali mengenali hubungan antara ketegangan otot kronik dan kebanyakan penyakit pada akhir abad ke-19. Ini kemudian menjadi otot progresif kelonggaran, sering disebut relaksasi otot progresif menurut Jacobson.
Apakah kelonggaran otot progresif?
Otot progresif kelonggaran, juga dipanggil relaksasi otot progresif, adalah prosedur yang mendorong kelonggaran mendalam dalam tubuh dengan menegangkan secara sedar dan kemudian merehatkan kumpulan otot tertentu secara berturut-turut. Otot progresif kelonggaran, juga dipanggil relaksasi otot progresif, adalah prosedur yang mendorong kelonggaran mendalam dalam tubuh dengan menegangkan secara sedar dan kemudian merehatkan kumpulan otot tertentu satu demi satu. Jacobson telah menyedari bahawa bukan sahaja ketegangan mental menyebabkan ketegangan fizikal, tetapi juga menyedari dan membuktikan bahawa ia juga berlaku sebaliknya, bahawa otot yang santai menyumbang kepada kelonggaran mental. Dengan relaksasi otot progresif, dia mengembangkan kaedah yang kini merupakan salah satu kaedah relaksasi terpenting dan senang dipelajari.
Fungsi, kesan dan matlamat
Jacobson relaksasi otot progresif adalah salah satu kaedah yang terkenal untuk mencegah dan mengurangkan tekanan. Di samping itu, kaedah ini menyedarkan badan untuk melihat dan mengatasi ketegangan dengan lebih cepat. Kelonggaran otot progresif digunakan di mana sahaja tekanan gejala perlu diatasi. Ia sering digunakan sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku or kesakitan terapi. Relaksasi otot progresif (PME) boleh digunakan untuk merawat atau melegakan keadaan berikut, antara lain:
- Gejala tekanan pada amnya
- Ketegangan otot
- Sakit kepala, migrain
- Sakit belakang
- Tekanan darah tinggi
- Masalah perut / usus
- gangguan tidur
- Pelbagai ketakutan (ketakutan terhadap terbang, menguji kebimbangan, fobia, gangguan kecemasan secara umum).
Relaksasi otot progresif juga digunakan dalam persiapan untuk melahirkan anak, selain menggiling gigi pada waktu malam, yang dapat menyebabkan masalah rahang yang menyakitkan, gagap, pada prinsipnya, semua kesihatan masalah di mana tekanan memainkan peranan. Prinsip relaksasi otot progresif mudah dipelajari dan ditawarkan sebagai kursus di kebanyakan pusat pendidikan orang dewasa. Pertama, kumpulan otot tertentu tegang, ketegangan kemudian ditahan sebentar dan kemudian kembali santai. Dengan menegangkan badan sebelum bersantai, tubuh lebih baik merasakan kesan relaksasi yang bermanfaat. Satu demi satu, 16 kumpulan otot mula tegang dan kemudian berehat semula. Latihan boleh dilakukan sama ada berbaring atau duduk. Semakin intensif kumpulan otot tegang sebelumnya, semakin ketara kelonggaran selepas itu. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda akan membina perasaan istimewa untuk pergaulan antara ketegangan dan kelonggaran. Amalan berkala penting untuk berjaya. Sesetengah kesihatan syarikat insurans sudah menanggung kos kursus. Matlamat utama kelonggaran otot progresif adalah untuk mencegah kesihatan masalah apa sahaja. Ia harus memastikan bahawa tubuh dapat mengembangkan hubungan yang seimbang antara ketegangan dan relaksasi dan ketenangan yang lebih besar. Latihan berkala menguatkan kesejahteraan dan membawa kepada persepsi badan yang lebih sensitif, sehingga berkaitan dengan tekanan ketegangan dapat dikenali dan diperbaiki dengan lebih tepat pada waktunya. Di samping itu, latihan meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Kelonggaran otot progresif memberi para praktisi perasaan dapat menghilangkan tekanan dan ketegangan diri dan melakukan sesuatu untuk mereka penjagaan kesihatan atas inisiatif mereka sendiri.
Risiko, kesan sampingan, dan bahaya
Walaupun relaksasi otot progresif Jacobson adalah kaedah relaksasi yang hebat dan mudah dipelajari untuk menghilangkan tekanan, ia tidak boleh disyorkan kepada semua orang tanpa sekatan. Berhati-hati dinasihatkan untuk orang yang menderita jantung masalah, tidak terkawal tekanan darah tinggi, psikosis atau gangguan saraf. Juga, bagi orang yang obsesif, hipokondriakal atau paranoid, kaedah ini boleh memberi kesan yang berlawanan dengan apa yang sebenarnya dimaksudkan. Hypochondriacs mendengar bagaimanapun, kelonggaran otot progresif akan menjadi tidak produktif. Penjagaan khas juga harus diambil dengan rasa cemas. Untuk sakit kepala secara amnya membantu dengan sangat baik, tetapi untuk migrain yang teruk, ia lebih baik digunakan dengan berhati-hati. Orang yang sensitif mungkin mengalami penurunan darah tekanan atau hyperventilate. Sedia Ada asma mungkin meningkat semasa latihan.
