Rawatan siku tenis dengan Blackroll | Fisioterapi untuk siku tenis

Rawatan siku tenis dengan Blackroll

Di samping regangan/senaman regangan, ada kaedah lain di mana pesakit itu sendiri dapat melonggarkan ototnya dan dengan itu mengatasi kelebihan beban: apa yang disebut roller fasial, atau blackroll. Untuk otot atau kumpulan otot yang lebih besar terdapat penggelek yang agak besar, tetapi versi yang lebih kecil dikembangkan terutama untuk kaki dan lengan bawah.

• Untuk melancarkan ekstensor, pesakit duduk di hadapan meja dengan lengan diletakkan di blackroll sehingga tapak tangan menunjuk ke atas.

  Dengan tekanan lembut, keseluruhan panjang dari pergelangan tangan ke siku dilancarkan dengan sangat perlahan. Terutama perut otot harus diusahakan secara intensif, tetapi selalu di bawah kesakitan ambang, kerana rasa sakit di satu pihak memberi isyarat amaran dan di sisi lain ia menyebabkan tekanan kembali, yang menegangkan otot lebih banyak lagi.

• Sebagai alternatif kepada blackroll, tenis bola boleh digunakan atau fasciae dapat dirawat oleh ahli fisioterapi dengan membelai seluruh lengan dengan ibu jari dalam yang kuat strok.
• Untuk memberikan perhatian khusus pada tendon, kaedah geseran melintang ada. Ia tidak dapat digunakan dalam semua tahap penyembuhan, tetapi sering membuktikan nilainya dalam masalah tendon kronik.

  Tendon pada dasarnya disengaja sengaja untuk memulakan proses penyembuhan baru. Prosesnya agak menyakitkan. Selama beberapa minit, ahli fisioterapi dengan kuat menggerakkan indeks dan tengahnya jari merentasi tendon. Perut otot dapat dilonggarkan dengan menguli silang yang kuat.

Pembetulan postur

Pendekatan lain untuk rawatan tenis siku adalah pembetulan postur dan kemasukan tulang belakang serviks. Postur penting kerana postur yang tidak betul boleh menyebabkan ketegangan pada leher otot, yang akhirnya menekan saraf yang membekalkan lengan dan dengan demikian melakukan salah maklumat. Satu ujian untuk memeriksa sama ada postur dan tenis siku berkaitan adalah untuk memprovokasi kesakitan dengan menegangkan daya tahan sekali semasa postur normal dan sekali dengan lengan dalam kedudukan tegak.

Sering kali kesakitan nilainya lebih rendah apabila badan berada dalam kedudukan tegak. Latihan statik yang baik untuk membina otot pegangan umum dan secara bersamaan meregangkan tulang belakang serviks adalah seperti berikut:

• Pesakit berbaring di punggung, kakinya tegak, lengan di sebelah kanan dan kiri badan, dengan telapak tangan ke atas. Sekarang ketegangan secara beransur-ansur meningkat dengan menarik hujung kaki ke arah hidung (tumit tetap terpaku di lantai), pelvis dimiringkan ke belakang, dan perut bawah diregangkan sehingga punggungnya rata di atas pad, bahu diikat ke belakang dan ke bawah, bilah bahu ditarik ke arah tulang belakang. Sekarang lengan bawah dan kemudian kepala ditekan terus ke bawah, dengan banyak ketegangan. Tulang belakang serviks melambung panjang ke atas dengan menolak dagu sedikit ke bawah dan ke arah ke arah dagu berganda. Ketegangan ini ditahan selama beberapa saat, dengan setiap pernafasan dagu diketatkan lagi dan setiap titik diperiksa.