Peregangan terhadap sakit pinggul selepas berjoging
Walaupun berjoging telah menjadi sukan yang popular di Jerman dan anda tidak fikir anda boleh melakukan banyak kesalahan, masih ada beberapa kesilapan yang dilakukan oleh pemula berlari. Jogging sangat menegangkan kaki dan juga sendi keseluruhan bahagian bawah kaki, kerana dengan setiap langkah seluruh berat badan mesti disokong. Oleh itu, adalah mustahak untuk memakai kasut yang baik untuk mengelakkan penekanan berat badan dan postur badan yang lemah.
Postur yang lemah di kaki atau lutut akhirnya boleh mempengaruhi sendi pinggul dan menyebabkan pinggul kesakitan di sana. Kaki busur, misalnya, mendorong terjadinya yang biasa bursitis dalam sendi pinggul, yang disertai dengan teruk kesakitan. Terutama pemula di berlari sangat terdedah kepada perkara ini.
Di satu pihak, kerana alat otot belum berkembang dengan baik dan ia adalah ketegangan yang baru dan tidak biasa. Sebaliknya, pemula sering tidak menyedari aspek yang betul regangan selepas berjoging dan keperluan untuk berehat dari latihan. Kekurangan regangan atau kelebihan beban boleh menyebabkan ketegangan, pengerasan dan kerengsaan otot berhampiran sendi pinggul.
Oleh itu, terutamanya sebagai pemula, anda harus memastikan untuk meregangkan kaki otot secara meluas setelah berjoging. Di samping itu, hari rehat harus diambil setelah 3 hari bersenam selambat-lambatnya untuk memberi masa kepada otot untuk tumbuh semula. Kesakitan yang sebaliknya berlaku di pinggul biasanya hanya merupakan tanda tekanan berlebihan, pemuatan yang salah dan kekurangan regangan.
Bursitis selepas berjoging
Sakit pinggul selepas berjoging dalam banyak kes dapat dikesan kembali ke kehadiran a bursitis trochanterica. Sebagai tambahan kepada sakit pinggul yang menusuk, kehadiran tekanan darah tempatan ke atas trochanter besar (trochanter major), titik tulang yang dapat diraba di bahagian luar pinggul, bercakap untuk bursitis. Gejala klasik selain sakit pinggul adalah kemerahan, bengkak, terlalu panas dan pergerakan terhad.
Sakit pinggul boleh menjadi lebih teruk di bawah tekanan dan dalam beberapa kes memancar ke pangkal paha. Terutama dengan jogging, adalah mustahak untuk mengenal pasti kejadian sakit pinggul dengan sakit tekanan tempatan sebagai bursitis, kerana dapat diatasi dengan baik dan juga penyebabnya tidak berbahaya. Penyebab utama bursitis ketika berjoging adalah beban mekanikal.
Trauma jarang bertanggungjawab untuk kesakitan, kerana berjoging bukanlah sukan bersentuhan dengan peningkatan risiko jatuh. Kesakitan tekanan dilokalisasikan pada akhir paha tulang berhampiran sendi pinggul di bukit besar, Trochanter Major, kerana di situlah terletaknya bursa. Secara umum, bursae memiliki tugas sebagai galas gelongsor, sehingga mereka dapat merasa jengkel dan meradang akibat tekanan yang berat.
Jogging dianggap sebagai sukan yang sangat cenderung untuk bursitis, kerana proses pergerakan memberi tekanan pada sendi pinggul dengan setiap langkah. Secara terapeutik, salap anti-radang dan analgesik boleh digunakan pada bahagian luar pinggul di atas bursa yang meradang. Di samping itu, sangat mustahak untuk melumpuhkan dan melindungi pinggul sehingga gejala, terutamanya kesakitan, mereda.
