Pembentukan otot melalui latihan kekuatan
Disasarkan latihan kekuatan mungkin kaedah paling berkesan untuk membina otot. Latihan latihan dengan berat badan anda sendiri serta berat tambahan boleh digunakan. Faktor penentu dalam merangsang pertumbuhan otot adalah menjadikan otot menjadi letih.
Tubuh bertindak balas terhadap ini dengan mengembangkan otot agar lebih bersedia untuk latihan seterusnya. Ini mengakibatkan peningkatan ukuran sel otot individu. Adakah ini juga membawa kepada peningkatan jumlah sel otot dalam otot yang masih menjadi kontroversi dalam penyelidikan.
Oleh kerana otot-otot terbiasa dengan urutan pergerakan yang mantap setelah waktu tertentu, disarankan untuk menggunakan latihan yang berlainan untuk melatih otot-otot individu agar memberi dorongan dan insentif pertumbuhan baru kepada tubuh berulang-ulang kali. Di samping itu, penting untuk membezakan dalam latihan kekuatan sama ada otot atau kumpulan otot dilatih secara berasingan, iaitu tidak ada otot lain yang digunakan daripada latihan, atau sama ada beberapa kumpulan otot terlibat dalam latihan dengan menyokong pelaksanaan pergerakan. Sudah tentu, latihan terpencil satu kumpulan otot membawa kepada rangsangan pertumbuhan otot yang lebih besar daripada latihan latihan yang memerlukan beberapa kumpulan otot.
Ini harus digambarkan dengan dua latihan: Contohnya, semasa selekoh lutut, bukan hanya otot yang besar kaki extensor di bahagian depan paha digunakan, tetapi juga otot gluteal dan, pada tahap yang lebih rendah, kaki bawah otot. Dengan pertolongan a kaki mesin pemanjangan, bagaimanapun, adalah mungkin untuk melatih yang besar pemanjangan kaki di bahagian hadapan paha secara terpisah, kerana otot-otot gluteal lega dengan kedudukan duduk. Topik-topik mengenai aksesori berguna untuk latihan kekuatan mungkin menarik bagi anda:
- Sarung tangan kecergasan
- Gelang kecergasan
