Latihan | Fisioterapi untuk sakit pinggul

latihan

Untuk menjaga sendi pinggul mudah alih, melegakan kesakitan dan mencegah masalah, terdapat sebilangan besar latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau sebelum bersukan. Beberapa contoh disenaraikan di bawah: 1. menguatkan otot: berbaring telentang di permukaan lurus. Sekarang angkat kanan kaki approx.

10 cm dari lantai dan perlahan-lahan mengarahkannya ke arah luar sehingga penyebaran maksimum. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 saat dan kemudian kembali ke posisi awal. Tukar kaki.

5 pengulangan setiap kaki. 2. regangan otot pinggul: Berbaring telentang sekali lagi untuk latihan ini. Bengkokkan ke kanan kaki sehingga tumit anda berada pada tahap lutut kiri anda.

Kaki kiri tetap diregangkan. Sekarang tekan dengan kedua-dua tapak tangan anda ke lutut yang diangkat. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian tukar sisi.

Ulangi 5 kali setiap sisi. 3. melonggarkan otot pinggul: berbaring di atas anda perut, lebih baik pada a yoga tikar. Lipat tangan anda di bawah kepala dan letakkan dahi anda di bahagian belakang tangan anda.

Sekarang selekohkan kaki anda di sendi lutut. 20 pengulangan setiap sisi. 4. menguatkan otot: berbaring telentang di permukaan lurus.

Lengannya terletak longgar di sebelah badan. Ketatkan otot gluteal anda dan cuba menolak bahagian belakang lutut anda ke lantai. Tahan ketegangan selama 10 saat.

Lakukan 10 pengulangan dengan rehat pendek. 5. regangan otot: berbaring di punggung anda semula. Sekarang pegang lutut kanan dengan tangan anda sementara kaki kiri tetap memanjang dan tarik ke arah anda.

Pegang regangan selama 10 saat dan kemudian ubah sisi. 3 pengulangan setiap sisi. Anda boleh melakukan latihan ini dengan lebih banyak dan lebih banyak lagi setiap hari dan menggabungkannya ke dalam rutin anda sebagai ritual pagi atau petang.

Gejala

Simptom utama pinggul kesakitan tentu sakit. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil pelbagai bentuk bergantung pada jenis dan penyebab masalahnya. Akut kesakitan, misalnya setelah kemalangan, berlaku dengan segera dan biasanya kuat dan menikam.

Kesakitan kronik biasanya meningkat dari masa ke masa, yang bermaksud bahawa banyak penghidap tidak berjumpa doktor sehingga lewat usia. Bergantung pada lokasinya, rasa sakit dapat membosankan, menikam, menekan atau menarik dan, bergantung kepada penyebabnya, dapat bertambah baik atau bertambah buruk ketika dipindahkan. Artikel ini mungkin menarik bagi anda: Ketinggian pelvis