Gulungkan kaki anda ke atas bola untuk menggerakkan lengkungan kaki dan dengan demikian melepaskan beban dari jari kaki. Gunakan a urut blackroll Ball® atau a tenis bola untuk tujuan ini, kerana mereka cukup keras dan boleh digunakan untuk meregangkan plat tendon di lengkungan kaki. Gulungkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang dengan tekanan ringan semasa duduk atau berdiri di atas bola.
Latihan harus diulang sekitar 20-30 kali. Teruskan ke latihan seterusnya.
