Regangan khas
Sejak otot piriformis adalah otot pegangan yang kuat di pelvis, ia diregangkan secara pasif. Kedudukan harus dipegang selama kira-kira satu minit sehingga regangan kesan sampai ke otot. The otot piriformis terutamanya menyebabkan putaran luaran di pinggul, dan otot juga berperanan menyebarkan kaki.
Yang paling berkesan regangan Oleh itu, latihan adalah latihan di mana paha dipusing ke dalam. Latihan yang dilakukan berbaring di belakang biasanya yang paling selesa. Dengan "simpul untuk punggung", kedua-dua kaki diatur terlebih dahulu.
Luar buku lali dari yang terjejas kaki diletakkan di paha kaki yang lain sehingga lutut menunjuk ke luar. Sekarang tarik yang sihat kaki sejauh mungkin ke arah bahagian atas badan. Postur yang serupa juga dapat dicapai dengan kaki yang terkena sahaja. Lutut bengkok diketuai ke bahu yang bertentangan.
Urut Sendiri
Sekiranya anda bersedia melabur dalam diriurut gulung (yang disebut blackroll), anda boleh membelinya di Internet dalam pelbagai kategori harga. Posisi permulaan adalah meletakkan gulungan di bawah punggung dan meletakkan kaki yang terkena di atas kaki yang bengkok dan sihat. Dengan tangan seseorang menyokong diri di belakang, namun seseorang harus memperhatikan bahawa kedudukan badan atas tetap tegak mungkin.
Sekarang gulung sepanjang garis otot antara ischium dan juga puncak iliac and urut otot. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan senaman yang sesuai urut bola bukan gulungan. Ini memberikan urutan yang lebih selektif, sebab itulah latihan ini disyorkan untuk pengguna yang lebih maju.
Senaman panas dan regangan
Panas dan regangan senaman sangat sesuai dalam fasa akut Sindrom Piriformis. Kehangatan membolehkan otot berehat dan merangsang darah peredaran dan aktiviti metabolik otot piriformis. Ini seterusnya memperbaiki keadaan otot.
Juga dengan meregangkan otot tertentu kelonggaran otot tercapai. Secara keseluruhan, bagaimanapun, kehangatan dan senaman regangan hanya mengatasi gejala Sindrom Piriformis. Sekali kesakitan sudah reda, latihan tambahan harus dilakukan untuk menguatkan otot piriformis.
Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan berulang gejala secara kekal. Postur dan latihan yang terlalu teruk juga harus diperbetulkan atau dielakkan. Topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Terapi terbaik untuk Sindrom Piriformis
Semua artikel dalam siri ini:
