Pengenalan
Selepas cakera herniasi di tulang belakang lumbar, penting untuk meringankan beban pada struktur yang dimuat dan untuk mengelakkan postur dan regangan yang salah. Ini dapat dicapai dengan latihan khusus untuk pengukuhan dan mobilisasi, gimnastik atau bahkan latihan yang disokong oleh peralatan di rumah dan juga dalam rawatan fisioterapeutik. Pada awalnya adalah penting untuk membuat diagnosis terperinci untuk mengetahui dengan tepat struktur mana yang menyebabkan masalah individu bagi pesakit atau postur atau aktiviti mana yang menyebabkan cakera herniated.
Gymnastics
Latihan gimnastik disyorkan untuk cakera herniasi, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas. Anda boleh berlatih dengan berat badan anda sendiri dan dengan itu meningkatkan persepsi anda terhadap postur tertentu, yang boleh merosakkan tulang belakang lumbar. Pertama sekali, penting untuk melatih persepsi tubuh yang baik.
Ini boleh dipraktikkan di hadapan cermin. Latihan fisioterapeutik untuk a tergelincir cakera di tulang belakang lumbar relatif mudah dilaksanakan, tetapi harus dilakukan dengan tepat dan betul untuk mengelakkan pemuatan yang salah. Kesedaran badan dapat dipraktikkan dengan baik dalam posisi tegak.
Pesakit meletakkan dirinya di hadapan cermin dan menutup matanya. Selanjutnya, dia mengarahkan perhatiannya ke kakinya, yang berukuran selebar pinggul, dan mengalihkan berat badan dari kaki depan ke tumit dan dari kanan ke kiri. Tujuannya adalah meletakkan berat badan yang sama pada kedua kaki.
Tekan kaki kanan dan kiri sama kuat ke tanah. Sekarang kita mengalihkan perhatian kita ke lutut, yang seharusnya tidak sepenuhnya ditembus ketika berdiri tegak, tetapi agak bengkok. Di sini juga, lebih mudah untuk mencari kedudukan yang betul dengan menguji, dengan menekan lutut dengan kuat sekali ke belakang dan kemudian membongkokkannya dengan sengaja.
Kedudukan tengah yang selesa mesti dijumpai. Di antara, pesakit memerhatikan posturnya di cermin. Sekarang kita menghampiri tulang belakang lumbar.
Pesakit kini menumpukan perhatian pada pelvisnya. Selalunya membantu meletakkan tangan di tempat yang menonjol tulang pelvis pada permulaan. Kini kecondongan pelvis diamalkan.
Pergerakan pelvis disertai dengan pergerakan tulang belakang lumbar. Selalunya pergerakan selepas cakera herniated dihalang oleh kesakitan atau melegakan postur dan mesti dikembalikan. Walau bagaimanapun, kekurangan mobiliti juga boleh menyebabkan pemuatan bahagian kolum tulang belakang yang tidak betul dan menjadi salah satu penyebab perkembangan cakera herniasi.
Tulang belakang lumbar kita dapat melakukan beberapa pergerakan. Melalui pelvis, kecondongan pelvis ventral dan punggung dapat dilakukan dengan baik. Ini bermaksud kemiringan ke depan pelvis (ventral), di mana punggung berlubang yang lebih besar diciptakan di tulang belakang lumbar, dan penggulungan pelvis ke belakang (punggung), di mana tulang belakang lumbar membuat dirinya bulat dan membengkok.
Semasa pergerakan ini, pesakit merasakan bagaimana tulang pelvis pertama bergerak ke hadapan dan ke bawah dan kemudian ke belakang dan ke atas. Penting bahawa toraks tidak bergerak dengan pergerakan (cermin kawalan diri) dan pergerakannya berasal dari tulang belakang lumbar. Sekiranya senaman sukar dalam posisi berdiri, ia juga boleh dilakukan dalam keadaan duduk.
Di sini tuberositi iskial berfungsi sebagai titik kawalan, yang bergerak maju dan mundur di atas permukaan kerusi ketika pelvis bergulung (belakang berongga - tuberositi iskial menunjuk ke belakang, firasat di tulang belakang lumbar - tuberositi iskial menghala ke hadapan). Pergerakan ini adalah asas untuk latihan yang sedar dan betul dan harus dipraktikkan dan diinternalisasi dengan baik. Bergantung pada penemuan, program latihan khusus untuk cakera herniasi di tulang belakang lumbar kemudian dapat dikembangkan.
Komponen yang sering dilakukan adalah aktiviti asas ketegangan atau aktiviti teras. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot di bahagian belakang, iaitu punggung, punggung paha dan otot belakang. Pesakit berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang dan mengambil kedudukan tulang belakang yang netral (cuba lagi, mula-mula membuat punggung berongga yang meningkat, kemudian tekan punggung bawah ke tikar - kedudukan tengah adalah kedudukan permulaan yang betul untuk latihan ini).
Pesakit meletakkan kakinya ke atas dan menarik jari-jarinya ke atas sehingga dia hanya bersentuhan dengan tumitnya. Kira-kira dua penumbuk sesuai di antara lutut. Tangan terletak di sebelah badan dengan tapak tangan menghadap ke atas, kepala terletak di atas lantai pada tulang belakang, pandangan ke lutut (sehingga seseorang tidak masuk ke bahagian atas tulang belakang serviks).
Ini adalah kedudukan permulaan untuk ini dan banyak latihan alternatif lain. Sekarang pesakit meningkatkan ketegangan asasnya dengan menghembuskan nafas, itu bermaksud dia berusaha untuk menegangkan ototnya sedemikian rupa sehingga seluruh badannya tegap dan, jika kamu memusingkannya ke lutut, seluruh tubuh akan mengikutinya. Kami membina ketegangan ini secara sistematik dengan menekan tumit dengan kuat ke dalam bantalan, menegangkan punggung, menarik bintang pusar ke arah tulang belakang, menekan bilah bahu dan lengan dengan kuat ke dalam pad dan membuat sedikit dagu berganda dengan pakej kepala.
Ketegangan ditahan selama 2-5 nafas dan dilepaskan sedikit demi sedikit. Dari kedudukan ini, jika ketegangan asas dapat diatasi dengan selamat, banyak latihan dapat dilakukan untuk penguatan koordinasi tulang belakang lumbar, misalnya mengangkat punggung dari ketegangan asas (merapatkan), mengangkat kaki, mengangkat lengan, mungkin dengan batang, tanpa melepaskan ketegangan. Latihan individu harus disesuaikan dengan pesakit dan harus terlebih dahulu dibincangkan dan dipraktikkan dengan ahli fisioterapi atau jurulatihnya untuk mengelakkan pelaksanaan yang mungkin salah dan merosakkan.
Oleh kerana cakera herniated di tulang belakang lumbar sering disertai dengan tidak kuat otot perut, juga penting untuk melatih mereka secara khusus. Untuk tujuan ini, digalakkan melakukan latihan dari posisi awal ketegangan asas dalam posisi terlentang. Sebagai contoh, anda boleh menekan lengan yang sedikit bengkok ke paha yang tegak semasa menghembus nafas, sementara kaki anda tidak mahu menyerah pada tekanan.
Ini menimbulkan ketegangan di lurus otot perut. Peningkatan tekanan di satu sisi membolehkan anda melatih sisi otot perut secara khusus. Variasi kekejangan dan duduk harus dilakukan dengan segera dengan ahli terapi, banyak kesalahan yang tidak dapat dilakukan di sini.
Latihan lain yang baik adalah lengan sokongan, yang, seperti ketegangan asas pada kedudukan terlentang, kini membawa kepada penguatan untuk rantai otot depan (iaitu otot perut, depan paha, dada otot). Pesakit berada dalam kedudukan rawan dan mengangkat bahagian atas badan. Siku berada di bawah bahu, lengan bawah selari dan berdampingan.
Lutut tetap di lantai pada awalnya dan dapat diangkat kemudian untuk menguatkan latihan. Tulang belakang membentuk garis lurus dengan paha, pandangan menunjuk ke arah lantai, tulang belakang serviks panjang dan tegang. Juga dari kedudukan ini banyak variasi latihan dapat dikembangkan, yang harus dikerjakan secara individu pelan latihan.
Contohnya, "tiang sokongan" (iaitu lengan atau a kaki) boleh diangkat dari lantai semasa pesakit cuba menyimpan bagasi ke dalam seimbang dan tidak membenarkan pergerakan di sana. Kedudukan lain yang baik ialah kedudukan empat kaki, tempat duduk, selekoh lutut dan banyak lagi. Sekiranya ketegangan asas dikuasai, latihan di semua posisi yang mungkin dapat disesuaikan dengan pesakit.
Selanjutnya, program senaman gimnastik setelah cakera herniated tulang belakang lumbar secara semula jadi juga merangkumi latihan kelemahan otot atau pares yang mungkin disebabkan oleh prolaps. Dalam kes kelemahan dorsiflexion kaki, penegangan kaki boleh dilakukan, dan sekiranya kelemahan paha otot, lutut bengkok, misalnya, dapat melatih otot yang lemah. Kemudian, gimnastik dapat ditambah dengan alat kecil seperti dumbbells atau Thera-band. Peningkatan kepekaan, sekiranya seharusnya terhad, dapat dicapai di gimnastik. Pesakit berlatih dengan berat badannya sendiri dan banyak bersentuhan dengan lantai atau melakukan latihan yang memerlukan tahap persepsi diri yang tinggi.
Semua artikel dalam siri ini:
