Sindrom terowong karpal - latihan yang membantu

In sindrom carpal tunnel adalah mustahak untuk melindungi dan melegakan struktur, tetapi tidak menjadikannya pegun. Pergerakan masih penting untuk memastikan metabolisme berjalan, yang penting untuk penyembuhan luka, dan juga menjaga struktur agar tetap bergerak dan melindungi otot dari degradasi. Tubuh menyesuaikan dengan keperluannya dengan cepat - apa yang tidak diperlukan dipecah.

Fisioterapi digunakan untuk mengelakkan ini dan untuk menyokong struktur di dalamnya penyembuhan luka. Berikut ini, latihan dari bidang mobilisasi, regangan, mengukuhkan, penyelarasan dan juga otot kelonggaran dibentangkan. Penting dalam terapi dan juga dalam kehidupan sehari-hari untuk tidak pernah bekerja kesakitan - kesakitan adalah isyarat amaran dan tidak boleh diabaikan.

latihan

Untuk menggerakkan struktur yang terjejas di sindrom carpal tunnel, pelbagai pergerakan mudah sesuai, yang harus dilakukan beberapa kali sehari. Sebagai mobilisasi pasif oleh ahli terapi, corak PNF yang disebut dapat dilakukan. Di sini, corak pergerakan tiga dimensi ke arah yang berbeza, disesuaikan dengan masalah individu, dilakukan - pertama secara pasif oleh ahli terapi, kemudian secara aktif oleh pesakit dan sebagai langkah terakhir dengan tetapan yang ditetapkan, yang secara bersamaan melatih rantai otot yang terjejas.

  • Pada mulanya, percubaan dilakukan untuk membengkokkan dan meregangkan jari satu persatu hingga sejauh mungkin pergerakan.
  • Kemudian pergerakan ini dilakukan oleh semua jari secara serentak - penutupan dan pembukaan penumbuk dilatih.
  • Latihan ini akhirnya dapat dilakukan dengan lenturan dan pemanjangan pergelangan tangan: semasa menutup jari, tangan tertutup membongkok ke dalam, ketika membuka jari, pergelangan tangan peregangan. Pergerakan ini dipraktikkan beberapa kali sebagai urutan mengalir.

In sindrom carpal tunnel, penting untuk meregangkan struktur yang terjejas agar tetap mudah bergerak dan melindunginya dari pemendekan. Ketegangan otot juga dilepaskan dan dengan itu dapat menyumbang kesakitan pelepasan.

Latihan ini juga mudah dilakukan oleh pesakit untuk dilakukan sendiri dan harus dilakukan setiap hari. Letakkan kedua telapak tangan anda di dada tinggi sehingga hujung jari menghadap ke siling. Siku berada pada ketinggian bahu semasa latihan.

Dari kedudukan ini, sekarang satukan tangan ke bawah, siku tidak bergerak. Sekiranya anda merasakan regangan, tahan selama 15 saat dan kemudian kembali ke posisi awal. 3 hantaran.

Anda akan mendapat lebih banyak latihan dalam artikel Latihan untuk tendinitis.

  • Pertama, duduk dalam kedudukan tegak. Kedua-dua lengan direntang ke hadapan.

    Lengan yang terkena kini memusingkan tapak tangan ke arah siling, hujung jari menunjuk ke lantai. Dalam posisi ini, tangan yang lain diletakkan di telapak tangan yang terkena dan memberikan sedikit tekanan ke arah badan sehingga - tidak menyakitkan - perasaan regangan berlaku pada bahagian lenturan lengan. Peregangan kedudukan dipegang sekurang-kurangnya 30 saat untuk mencapai kesan pada otot.

  • Untuk latihan lain, kedudukan empat kaki diambil.

    Kedua-dua lengan berpusing ke luar sehingga hujung jari menghala ke lutut. Kini punggung ditarik ke belakang, tangan tetap berada di lantai, sehingga lengan diregangkan lebih jauh sehingga terasa regangan di bahagian dalam lengan bawah.

  • Letakkan kedua telapak tangan anda di dada tinggi dengan hujung jari anda menghadap ke siling. Siku berada pada ketinggian bahu semasa latihan.

    Dari kedudukan ini, sekarang satukan tangan ke bawah, siku tidak bergerak. Sekiranya anda merasakan regangan, tahan selama 15 saat dan kemudian kembali ke posisi awal. 3 hantaran.

Seperti disebutkan di atas, corak PNF dapat digunakan untuk menguatkan otot pada sindrom carpal tunnel.

Sebagai latihan diri, pesakit dapat melakukan pelbagai latihan mencengkam.

  • Pertama, penumbuk dibentuk, ditekan dengan kuat, dipegang selama beberapa saat dan dilepaskan lagi. Bola lembut kecil juga dapat digunakan untuk ini, yang ditekan bersama di penumbuk.

    Sepotong plastik juga sesuai, yang dikerjakan dengan satu tangan di tangan.

  • Untuk melatih bukan sahaja otot tangan, tetapi juga fleksor dan ekstensor lengan, lengan bawah diletakkan di salah satu hujung meja sehingga tangan menggantung di hujungnya. Berat ringan pada mulanya dipegang di tangan. Sekarang tangan dengan lengan meletakkan di atasnya perlahan-lahan dibawa ke dalam lenturan dan pemanjangan (diturunkan dan dinaikkan) sehingga hanya satu gerakan berlaku di pergelangan tangan.

    Sekiranya bahagian belakang tangan menghala ke siling, ekstensor dilatih, jika telapak tangan menunjuk ke siling, fleksor dilatih. Ketika penyembuhan berlangsung dan kesakitan menurun, berat badan dapat meningkat.

Melatih kemahiran motor halus dan penyelarasan juga merupakan elemen penting semasa regenerasi dari sindrom carpal tunnel untuk mendapatkan kembali fungsi yang tidak terhad dalam kehidupan seharian

  • Latihan sederhana boleh dilakukan di mana ibu jari mengetuk masing-masing jari dari tangan yang sama.

    Tugas untuk kemahiran motor halus adalah, misalnya, menggenggam benda-benda kecil, yang dapat dipraktikkan dengan bermain dengan permainan plug.

Untuk melepaskan ketegangan, klasik urut teknik boleh digunakan. Dengan menguli dan pukulan membujur dan melintang yang perlahan, otot-otot lengan bawah dan karpus dapat digerakkan. Sentiasa berusaha ke arah badan untuk merangsang metabolisme dan dengan itu proses penyembuhan dan mengarahkan aliran keluar ke arah yang betul. Teknik fascial, pukulan mendalam di sepanjang rantai otot, dilakukan dengan ibu jari, juga merupakan kaedah yang lebih intensif.