Semasa tidur nyenyak, beberapa sel badan kita sangat aktif. Selama ini, tubuh memproses sejumlah besar protein untuk memperbaiki kerosakan sel dan membentuk yang baru. Fasa tidur nyenyak yang terlalu pendek atau hilang sepenuhnya menjadikan tubuh tidak berpeluang untuk tumbuh semula dan membuka pintu untuk penyakit metabolisme, proses penuaan pramatang dan gangguan pertahanan badan hingga gangguan dan kanser autoimun.
Apakah tahap tidur nyenyak?
Sejurus selepas fasa 20-30 minit tertidur, tidur nyenyak pertama bermula, yang dianggap sebagai fasa regenerasi terpanjang dan paling lama, berlangsung selama 30-60 minit. Manusia mempunyai lima fasa tidur, di mana fasa 3 dan 4 tergolong dalam tidur nyenyak. Selama ini kita tidak bermimpi. Pada fasa 1 dan 2 kita tertidur atau tidur terlalu dangkal. Lima fasa tidur berulang hingga 6 kali dalam urutan yang sama: fasa 1, 2, 3, kemudian sebaliknya 4, 3, 2, dan pada akhir REM dalam setiap kes. Ini berlaku selama 7-8 jam, yang diperlukan oleh tidur yang sihat. Kitaran lengkap selamanya kira-kira satu setengah jam. Sejurus selepas fasa 20-30 minit tertidur, tidur nyenyak pertama bermula, yang dengan 30-60 minit dianggap sebagai fasa intensif regenerasi terpanjang dan paling lama. Menjelang pagi, tidur nyenyak terakhir hanya berlangsung beberapa minit. Fasa tidur REM, sebaliknya, adalah paling lama pada waktu pagi. Setiap fasa tidur nyenyak diikuti oleh fasa impian REM.
Fungsi dan tugas
Tidur memakan sepertiga kehidupan manusia. Sekiranya tidur ini hilang, kita dengan cepat menyedari akibat seperti keletihan, mudah marah dan kekurangan tumpuan. Semasa tidur nyenyak, tubuh memperbaiki sebahagian besar persatuan dan organ sel yang penting. Sistem pertahanan badan menghasilkan bahan imun yang penting. Orang-orang yang aktif secara fizikal dan orang-orang dengan metabolisme yang cepat biasanya mempunyai fasa tidur yang lebih dalam, yang tidak dianggap sebagai sumber pemuda dalam bahasa yang popular, seperti tidur kecantikan yang terkenal. Ini mempunyai justifikasi juga dari segi perubatan. Fungsi badan vital seperti ketegangan otot dan bernafas, degupan jantung, darah tekanan atau suhu badan terkeluar jika tidur nyenyak hilang atau terlalu pendek. Hormon dan metabolisme memerlukan irama semula jadi yang penuh perhatian dan tidur, rehat dan aktiviti. Darah tekanan, aktiviti pencernaan dan ketegangan otot menurun ketika kita tidur. Terutama semasa tidur nyenyak, darah tekanan dan suhu badan menurun. Pertumbuhan hormon dilepaskan, yang merangsang pembaikan sel dan merangsang dan menguatkan sistem pertahanan. Pada masa yang sama, maklumat dan tayangan yang dipelajari disalin dari jangka pendek memori ke dalam korteks serebrum, mengosongkan cache, sehingga boleh dikatakan, dan menjadikannya siap untuk pengalaman baru. Semasa waktu rehat, maklumat yang relevan disusun dan diaktifkan semula. Pada waktu pagi - tidak dapat dilihat dan secara semula jadi bagi kita - seluruh sistem badan diperkuat. Tidur yang nyenyak mendorong kesejahteraan kita, meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan belajar, dan memperkuat pertahanan kita. Tidur nyenyak adalah percutian singkat untuk badan dan jiwa. Otot berehat, tekanan darah and peredaran dikurangkan, dan tekanan hormon Kortisol berada pada tahap terendah berbanding dengan fasa tidur yang lain. Pada fasa 5, tidur impian REM, nada otot kemudian dilonggarkan secara maksimal, mata berpusing dan berguling, dan orang bermimpi. Permulaan tidur dan fasa tidur ringan tidak lama, hanya berlangsung 10, 20, atau 30 minit.
Penyakit dan penyakit
Apabila terdapat kurang tidur, tahap tekanan hormon Kortisol peningkatan dalam darah. Sekiranya seseorang mengalami kekurangan tidur yang tetap atau jangka waktu tidur yang sangat tidak teratur atau bahkan kadang-kadang tertidur, ini sudah boleh memberi kesan negatif pada pertahanan badan, kerana terlalu banyak Kortisol pada waktu malam bermaksud kekal tekanan. Ini merosakkan korteks adrenal dan secara langsung mengganggu metabolisme. Sebagai akibat seterusnya, insulin rembesan dan gula metabolisme dapat terjejas, yang mengatur kemampuan tubuh untuk menangani glukosa. Dalam fasa pendek membesarkan anak dan mengganggu tidur malam kerana sakit, seseorang sudah merasakan kesannya, yang akan tumbuh semula sebaik sahaja fasa kritikal berakhir. Walau bagaimanapun, sekiranya keadaan berterusan, kesihatan gangguan merayap masuk Kekal kurang tidur boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko berkembang kencing manis. Kadar metabolisme total dikurangkan, glukosa metabolisme dapat terganggu secara kekal, mengakibatkan selera makan yang tidak terkawal, terutama untuk makanan berkalori tinggi. Bulatan setan bermula. Setelah hanya satu minggu shift dengan tidur kurang dari enam jam pada satu waktu setiap malam, lebih daripada 700 gen rosak setiap malam. Kurang tidur nyenyak adalah faktor risiko untuk obesiti dan banyak gangguan metabolik. Ini sangat mengganggu proses badan yang harmoni untuk mengekalkan tenaga seimbang. Rasa selera atau kelaparan semula jadi, seimbang pengambilan tenaga dan penggunaan tenaga dengan cepat jatuh ke alam kencing manis mellitus jenis 2 apabila kurang tidur. Apabila tidur kurang untuk waktu yang sangat lama, orang mempunyai halusinasi, gangguan keperibadian atau kemurungan, bahkan pemikiran bunuh diri. Pada usia tua, sebaliknya, fasa tidur yang mendalam berkurang secara semula jadi. Ini tidak menimbulkan kebimbangan, kerana pada orang tua tidur siang adalah rehat pemulihan yang luar biasa, dan keseluruhan aktiviti menurun sedikit. Akibatnya, kurang tidur malam diperlukan. Namun, jika anda ingin aktif dan cergas dengan maksimum kesihatan sehingga usia tua, anda perlu menjaga diri anda dan tempoh tidur yang sihat. Kurang tidur nyenyak boleh membawa kesan berikut:
- Kerentanan terhadap diabetes meningkat
- Obesiti
- stroke
- Penyakit autoimun dan barah
- Penyakit jantung
- Kurang tumpuan
- Mempengaruhi pembiakan, libido, daya hidup, semangat untuk hidup.
- Meningkatkan kepekaan, kerentanan
- Mempengaruhi kehidupan emosi
- Merosakkan penampilan kulit
- Meningkatkan rasa lapar, keinginan untuk makanan kaya kalori
- Melemahkan rasa sihat dan indah dalam hidup
- Kemurungan dan juga pemikiran bunuh diri.
Tidur nyenyak yang sihat adalah asas untuk kesihatan, kualiti hidup dan mengatasi kehidupan moden dengan semua rangsangan dan tekanannya.
