Sesuai untuk siapa? | Latihan kekuatan di rumah

Sesuai untuk siapa?

Latihan kekuatan di rumah pada asasnya sesuai untuk semua orang, tanpa mengira umur dan jantina. Arahan untuk latihan kekuatan boleh didapati di kedua-dua majalah wanita dan lelaki. Kebanyakan cadangan senaman ini menarik minat orang yang ingin menjadi cergas dan tidak mahu melabur banyak usaha dan wang.

Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, kesihatan aspek bukan satu-satunya tumpuan latihan mereka. Kebanyakan mereka berminat dengan peningkatan luaran, perkadaran yang ditentukan dan otot yang kelihatan. Orang yang bermotivasi dengan latihan dalam kumpulan atau dengan jurulatih mungkin menghadapi kesukaran untuk kekal cergas.

Mereka mungkin merasa lebih sukar untuk menjalani latihan bersendirian di rumah mereka sendiri. Tetapi di sini juga, sama ada jurulatih maya dari Internet atau mesyuarat sukan yang dianjurkan sendiri boleh membantu. Topik ini juga mungkin menarik minat anda: Latihan kekuatan untuk wanita

Maklumat asas

Orang awam fikir latihan kekuatan di rumah terutamanya dari segi senaman seperti sit-up, push-up dan pull-up. Tetapi itu setakat ini bukan semua. Terdapat banyak latihan kompleks dengan berat bebas atau tanpa bantuan yang menangani dan membentuk beberapa kumpulan otot.

Kebanyakan pakar mengesyorkan senaman yang memerlukan sebahagian besar otot, terutamanya apabila anda mempunyai anggaran masa yang terhad. Ini menjadikan latihan kekuatan lebih cekap dan juga membakar lebih banyak kalori semasa melakukan latihan. Sudah tentu, latihan kekuatan juga boleh digunakan di rumah untuk membentuk kumpulan otot individu seperti di gim.

Ini kemudiannya boleh dilakukan terutamanya melalui latihan dumbbell. Di samping itu, adalah lebih baik untuk mempunyai unit senaman intensiti tinggi daripada banyak latihan intensiti rendah yang berulang. Ini menggalakkan pembentukan otot dengan lebih baik dan juga meningkatkan peredaran.

Latihan kekuatan harus diubah suai lagi dan lagi dan perlahan-lahan meningkat. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahawa otot sentiasa diberi rangsangan pertumbuhan baru dan anda tidak kehilangan keseronokan sukan dengan begitu cepat. Selain latihan kekuatan, ketahanan latihan seperti berjoging dan berbasikal juga sangat berguna. Mereka tidak memerlukan gim atau jurulatih yang mahal dan juga baik untuk jiwa kerana mereka mengambil tempat di udara segar.Akhirnya, walaupun semua cita-cita, seseorang tidak harus melupakan rehat penting. Badan memerlukan masa penjanaan semula yang mencukupi untuk menambah simpanan tenaga otot dan untuk membina otot.