Kira-kira 15 peratus orang Jerman menderita ketakutan terbang (aviophobia). Seperti namanya, takut akan terbang adalah patologi takut terbang. Ketakutan ini sangat ketara pada mereka yang terjejas sehingga memberi kesan besar kepada kehidupan mereka: hanya memikirkan kapal terbang menyebabkan hati beberapa orang mula berlumba, dan tidak lama sebelum berlepas mereka mungkin juga mengalami gejala seperti sesak nafas, cirit-birit atau reaksi panik. Kami memberi anda petua mengenai cara memerangi dan mengatasi rasa takut anda terbang.
Takut terbang berasal dari kepala
Secara statistik, kapal terbang adalah alat pengangkutan yang paling selamat - lebih selamat daripada kereta, bas atau kereta api. Walaupun begitu, ramai orang takut terbang. Di satu pihak, ini disebabkan oleh fakta bahawa terbang adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang daripada memandu kereta. Sebaliknya, pelbagai ketakutan bertabrakan di dalam kapal terbang: seseorang merasa sesak dan terkurung (claustrophobia), seseorang takut ketinggian dan merasa belas kasihan juruterbang dan anak kapal. Imajinasi kita sendiri (negatif) bertanggungjawab untuk kemunculan takut terbang: bahkan sebelum atau selewat-lewatnya semasa penerbangan, kita mula membayangkan bencana apa yang boleh terjadi. Senario ini dimainkan secara jelas di dalam minda, seseorang sudah dapat melihat pesawat itu terhempas di darat atau tenggelam ke laut.
Punca ketakutan terbang
Tetapi mengapa pemikiran kapal terbang menyebabkan sinema mental yang negatif? Takut terbang dengan sendirinya boleh disebabkan oleh pelbagai alasan. Contohnya, anda mungkin mempunyai pengalaman buruk dalam penerbangan sendiri: Mungkin anda sudah menaiki penerbangan dengan pergolakan yang lebih kuat atau terpaksa menunggu lebih lama sehingga anda diberi kebenaran untuk mendarat. Sekiranya anda belum pernah terbang sebelum ini atau tidak mempunyai pengalaman negatif sejauh ini, anda mungkin mempunyai kecenderungan yang sangat cemas. Anda merasa belas kasihan orang lain di dalam pesawat, terkurung dan terlalu menganggap bahaya penerbangan: Bunyi tidak berbahaya atau prosedur operasi biasa dinilai oleh anda sebagai berbahaya, walaupun tidak. Selain itu, pengalaman buruk orang lain atau ketakutan kuat mereka juga boleh menjadi penyebab ketakutan terbang. Walaupun anda sendiri tidak mempunyai masalah dengan penerbangan sebelumnya, tiba-tiba anda tidak lagi merasa selamat di dalam kapal terbang. Proses ini dipanggil tiruan pembelajaran - anda meniru tingkah laku orang lain.
Gejala khas ketakutan terbang
Mereka yang mengalami ketakutan terbang biasanya merasa tidak selesa beberapa hari sebelum berangkat. Semasa menaiki kapal terbang atau selambat-lambatnya ketika berlepas, muncul gejala yang lebih kuat. Namun, tidak semua orang yang tidak suka terbang langsung mengalami ketakutan untuk terbang. Hanya apabila terdapat tanda-tanda khas seperti yang berikut, ia dikhuatiri akan takut terbang:
- Mereka mengelakkan perjalanan dengan kapal terbang dan lebih suka menggunakan alat pengangkutan lain - walaupun ia menjadikan perjalanan lebih tidak selesa.
- Sudah memikirkan gejala kecemasan penerbangan yang dirancang berlaku pada diri anda.
- Semasa menaiki kapal terbang, anda berasa panik dan lumpuh. Anda takut mati.
- Anda mudah marah, gugup dan agresif. Anda sangat sensitif terhadap bunyi dan bau.
- Anda berasa tegang, gemetar dan berpeluh. Anda menderita jantung berdebar-debar, bernafas kesukaran, berdering di telinga dan pening.
- Anda berkelakuan berbeza daripada biasa: anda minum terlalu banyak alkohol dan ambil ubat penenang, anda menggigit kuku jari anda atau menggerakkan jari anda di atas meja.
Lawan ketakutan terbang
Hanya orang yang menganggap penerbangan berbahaya mengalami ketakutan untuk terbang. Bagi mereka, badan menunjukkan reaksi normal terhadap keadaan berbahaya. Dengan beberapa muslihat dan sedikit latihan, ketakutan terbang dapat dikawal pada kebanyakan orang. Namun, anda hanya dapat mengatasi ketakutan anda untuk terbang ketika anda tidak lagi menganggap penerbangan itu berbahaya. Perkara yang paling penting untuk ini ialah anda membina keyakinan terhadap teknologi pesawat terbang. Beberapa syarikat penerbangan menawarkan seminar khas kerana takut terbang di mana perhatian khusus diberikan kepada aspek teknikal. Dalam seminar tersebut, juruterbang memberitahu anda secara terperinci mengenai prosedur teknikal semasa penerbangan. Di samping itu, pelbagai kelonggaran teknik dilatih dalam seminar seperti itu. Pada akhirnya terdapat penerbangan ujian kecil dalam program ini.
9 Petua: Cara mengatasi ketakutan anda untuk terbang
Bukan hanya seminar ketakutan terbang, tetapi juga beberapa tip dan trik kecil dapat membantu anda mengatasi rasa takut terbang. Sekiranya boleh, mulailah melawan ketakutan anda terbang beberapa minggu sebelum anda terbang:
- Kaji subjek kapal terbang dan terbang secara intensif. Dapatkan literatur atau pergi ke lapangan terbang terdekat dan perhatikan pesawat terbang dan mendarat di sana.
- Lakukan secara berkala kelonggaran latihan atau latihan autogenik. Pilih secara khusus kelonggaran latihan yang anda juga boleh lakukan di kapal terbang
- Sekiranya rasa takut anda terbang sangat ketara, anda harus memikirkan untuk menghadiri seminar ketakutan terbang. Adakah anda secara amnya mengalami ketakutan yang kuat, anda harus mendapatkan perbincangan dengan ahli psikologi. Dalam keadaan tertentu, kegelisahan terapi boleh membantu anda.
Sekiranya anda terlepas dari persiapan jangka panjang untuk penerbangan anda, anda juga boleh beberapa saat sebelum dan semasa penerbangan masih melakukan beberapa perkara untuk mengatasi ketakutan anda untuk terbang:
- Rancang jalan ke lapangan terbang sebagai tekanan- percuma mungkin: daftar masuk sudah dalam talian dan tinggalkan lebih awal untuk menyelamatkan diri daripada tekanan yang tidak perlu.
- Menahan diri dari alkohol and kopi di atas kapal terbang.
- Fokus pada sesuatu yang positif semasa penerbangan: baca buku yang menarik atau mendengar buku audio - ini akan mengalihkan perhatian anda daripada bunyi kecil. Cuba berpuas hati dengan pandangan yang baik dan nikmati layanan pramugari.
- Hidupkan lubang udara di kapal terbang. Terutama jika pengurungan di dalam pesawat memberi tekanan kepada anda, sedikit udara segar akan memberi kebaikan kepada anda.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda panik, cubalah menghentikan pemikiran negatif dengan 'berhenti' yang sedar. Sebaliknya, fokus pada acara yang sangat indah.
- Berehat dan kawal diri anda bernafas. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan juga. Bayangkan bagaimana udara mengalir ke badan anda. Setelah menghembuskan nafas, berhenti seketika sekurang-kurangnya enam saat untuk bernafas.
Menaklukkan rasa takut terbang dengan ubat?
Secara amnya, tidak disarankan untuk melawan rasa takut terbang dengan ubat-ubatan atau alkohol. Di satu pihak, ini tidak secara aktif memerangi rasa takut terbang, dan di sisi lain, pengambilan ubat boleh membuat kehilangan kawalan di dalam pesawat terasa lebih kuat. Mereka yang ingin menggunakan ubat harus lebih suka herba ubat penenang seperti valerian or Wort St. John. Ejen ini harus diambil dalam jangka masa yang lebih lama sebelum penerbangan untuk mengembangkan kesannya sepenuhnya. Sesiapa yang benar-benar mahu mengambil a penenang Sekiranya bercakap kepada doktor mengenai dosnya terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, pengambilan ubat penenang semasa penerbangan tidak boleh menjadi penyelesaian. Sekiranya ubat diambil, perlu diingat bahawa ia adalah ubat mekanisme tindakan mungkin berubah kerana ketinggian. Di samping itu, kerana orang biasanya minum lebih banyak daripada biasa kerana udara kering di dalam kapal terbang, ubat itu akan dikeluarkan lebih cepat. Ramai orang yang mengalami ketakutan terbang beralih ke alkohol sebelum atau semasa penerbangan. Tetapi berhati-hatilah: kerana ketinggian, alkohol tidak hanya mempunyai kesan dua kali ganda ketika terbang, tetapi juga dapat menyebabkan mereka yang terkena menjadi panik. Sesiapa yang mengalami ketakutan terbang harus menjauhkan diri dari alkohol dan sebaliknya mengatasi ketakutan mereka untuk terbang secara profesional.
