Penjelasan Tekan bangku: 5 set pengulangan 10, 10, 8, 8, 6 Jeda 1:30 min 5 set Ulangan 10, 10, 8, 8, 6 Rehat 1:30 min Terbang: 5 set pengulangan 12, 12, 10 , 10, 8 Jeda 1:30 min 5 set Ulangan 12, 12, 10, 10, 8 Rehat 1:30 min Triceps menekan: 4 set… Rancangan latihan penumpukan jisim otot
Penjelasan Program pemula adalah rancangan latihan untuk membiasakan diri dan menyesuaikan otot untuk meningkatkan kekuatan latihan. Tempoh latihan adalah lebih kurang. 45 minit dan harus dilakukan 2 - 3 kali seminggu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan kekuatan dan membiasakan otot dengan beban. Untuk ... Latihan kekuatan latihan latihan untuk pemula
Pengenalan Untuk dapat melengkapkan latihan sukan dengan berkesan dan berjaya, diperlukan perancangan yang optimum, jangka panjang dan tepat. Banyak ahli sukan dan sukan yang bercita-cita tinggi semakin mencari nasihat profesional dari pelatih peribadi untuk mencapai matlamat sukan mereka dengan lebih cepat dan selamat. Pelan latihan yang dirancang secara individu berguna dalam sukan ketahanan ... Pelan latihan
Maklumat am Angkat silang adalah salah satu latihan yang paling berbahaya dan sukar dalam latihan berat badan. Latihan ini mungkin tidak terlalu sukar, tetapi penampilannya menipu. Ia memerlukan banyak latihan awal dan tahap kepekatan yang tinggi untuk melakukan latihan ini dengan betul. Secara amnya, mengangkat silang atau mengangkat objek berat diketahui dapat meningkatkan… Kecederaan semasa mengangkat silang
Sinonim dalam pengertian yang lebih luas latihan berat badan, latihan kekuatan, angkat berat, kecergasan badan, kecergasan, pengangkatan daya Pengenalan Topik ini ditujukan kepada semua atlet yang menggunakan berat untuk membina otot. Kecederaan yang berkaitan dengan kemalangan jarang berlaku di bina badan. Fokus utama adalah pada kecederaan pada otot dan tendon yang disebabkan oleh tekanan yang tidak betul atau berlebihan. Kemungkinan kecederaan… Kecederaan semasa bina badan
Siku Pada sendi siku terdapat terutamanya yang disebut penyakit lampiran tendon (sinonim perubatan: tendinopati penyisipan, tendinosis penyisipan, enthesiopati), yang disebabkan oleh tegangan tegangan tendon yang mengelilingi sendi siku. Ini termasuk siku tenis (Epicondylitis humeri radialis), yang tentu saja tidak merujuk kepada sukan yang memberikan namanya, tetapi… Siku | Kecederaan semasa bina badan
Langkah-langkah terapi profilaksis masih merupakan terapi terbaik. Profilaksis merangkumi peralatan latihan yang baik, pemanasan yang betul, senaman regangan, meregangkan otot dan penguasaan peralatan yang digunakan. Itulah sebabnya sangat penting bagi pemula untuk mendapatkan konsultasi yang masuk akal, termasuk penjelasan mengenai peralatan, cara menggunakan peralatan, perbincangan mengenai… Langkah-langkah terapi | Kecederaan semasa bina badan
