"Fascial Roll - Penculik" Terutama pelari mengeluh mengenai lekatan di bahagian luar paha. Dengan latihan ini hasil yang baik dapat dicapai. Berdiri di atas lantai di bahagian sokongan. Sokong diri anda dengan kaki dan lengan atas di hadapan badan anda. Letakkan gulungan di bawah bahagian luar paha anda. Latihan ini ... Fascial roll - Penculik
"Fascia roll - foot" Fasia tegang di bawah kaki diselesaikan dengan baik dengan bola fascia. Untuk melakukan ini, letakkan bola fascia (juga bola tenis / bola kuning) di bawah kaki sambil berdiri atau duduk. Jangan meletakkan keseluruhan berat pada bola. Gulung bola dari depan ke belakang, dari… Roll Fascial - Kaki
"Fascia Roll - Neck" Pada kedudukan terlentang, letakkan roll fascia di atas bilah bahu. Gunakan kedua kaki untuk mendorong pinggul ke atas. Gulung perlahan dan kendalikan diri anda kurang cm ke atas dan ke bawah. Gulungan fasial tidak boleh menekan tulang belakang serviks. Berhenti sebentar di kawasan yang sangat tegang sehingga ketegangan dilepaskan… Gulung fascial - leher
"Fascia roll - betis" Dapatkan di tempat duduk panjang. Lengan menyokong di belakang badan. Letakkan satu atau kedua anak lembu di roller dan bawa punggung anda ke udara. Untuk mengurangkan tekanan pada satu betis, sebelah kaki menyokong di lantai. Untuk meningkatkan tekanan pada satu anak lembu, letakkan satu kaki di atas… Fascia roll - anak lembu
"Latihan swing" Anda melatih fasia belakang dengan berdiri dengan pinggul lebar dan lutut anda sedikit bengkok. Anda boleh menahan berat badan di tangan anda (contohnya botol air, dumbbell, dll.). Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan sambil mengayunkan lengan ke kaki dan lutut. Dari kedudukan ini ayunan ke belakang berlaku, yang… Latihan fascial - senaman swing
"Kedudukan regangan putaran" Untuk melonggarkan fascia spiral, berbaring di punggung anda. Berdiri kedua-dua kaki dan rentangkan kedua-dua lengan ke sisi badan. Kedua-dua kaki kini dinaikkan pada sudut tepat. Dari kedudukan ini, gerakkan kedua kaki sedikit ke kanan dan kemudian ke kiri di udara. Bahagian atas… Latihan fasial - kedudukan pemanjangan putar
