Fungsi Vertebra membentuk tulang belakang dan membiarkan batang bergerak ke semua arah. Pergerakan putaran (memutar) datang terutamanya dari tulang belakang serviks. Lenturan dan peregangan terutama dimungkinkan oleh tulang belakang lumbar. Lengkungan vertebra melindungi saraf tunjang dari kemungkinan kecederaan. Melalui cakera intervertebral, kejutan dapat disangga. Laraskan… Fungsi | Vorteks
Pukulan golf: Dalam posisi duduk, tangan diletakkan di atas satu sama lain dan dipimpin secara menyerong ke satu sisi dengan badan atas dibengkokkan. Dari kedudukan ini, buat busur besar dengan tangan anda ke arah pepenjuru yang bertentangan (seperti ayunan golf). Ulangi latihan ini hingga 15 kali pada kedua-duanya… Tulang Belakang Lumbar - Latihan 4
Miringkan sisi: Dalam posisi duduk, gantilah telinga anda ke bahu yang sama sisi. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan hingga 20 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Berdiri tulang belakang toraks: Dalam kedudukan berdiri atau duduk, kedua-dua lengan diangkat ke luar. Ini meluruskan tulang belakang toraks dan meregangkan otot dada. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Putaran tulang belakang serviks: Dalam posisi duduk, dagu ditarik ke dada dan dari kedudukan ini, dengan badan atas diluruskan ke atas, perlahan-lahan diputar ke kiri dan kanan. Teruskan ke latihan seterusnya.
Mobilisasi diri: Dalam posisi terlentang, kaki bergantian dari pinggul hingga ke tanah. Lutut tetap pegun dan tidak bergerak. Latihan ini menggerakkan pergerakan lateral di batang / pinggul. Teruskan ke latihan seterusnya.
