Apa yang mengandungi vitamin B kompleks?
Kompleks vitamin B merangkumi sejumlah 8 vitamin. Tidak ada persamaan kimia atau farmakologi antara 8 ini vitamin, tetapi semuanya adalah pengatur penting dalam metabolisme manusia. Vitamin B1 adalah tiamin, yang dalam keadaan kekurangan boleh menyebabkan penyakit beri beri.
Keperluan vitamin B1 setiap hari adalah antara 1 dan 1.2 mg. Vitamin B2 juga disebut riboflavin dan terdapat terutamanya pada telur, daging dan jeroan. Keperluan harian adalah lebih kurang. 1.2 - 1.5 mg. Vitamin B3 adalah asid nikotinik atau niasin.
Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan penyakit yang disebut pellagra. Keperluan harian purata adalah antara 12 dan 17 mg. Vitamin B5 adalah asid panthothenic, yang terdapat di hampir semua makanan. Seseorang harus mengambil kira-kira 6mg sehari.
Vitamin B6 adalah piridoksin, yang sangat banyak terdapat dalam hati dan ragi. Pengambilan harian 1.2 hingga 1.7 mg disyorkan. Vitamin B7 juga dikenali sebagai biotin atau vitamin H. Sejumlah lebih kurang.
30-60? G mesti diambil setiap hari. Asid folik juga tergolong dalam kumpulan B vitamin dan juga dikenali sebagai vitamin M, vitamin B9 atau vitamin B11 dan sangat penting semasa mengandung untuk mengelakkan kerosakan tertentu (spina bifida). Orang dewasa yang sihat harus mengambil kira-kira.
0.4mg cobalamin setiap hari. Cobalamin adalah vitamin B12 dan boleh menyebabkan jenis anemia (anemia pernisiosa) dalam keadaan kekurangan yang teruk. Anemia menerangkan anemia. Keperluan harian kira-kira 3? G.
Bilakah saya harus mengambil vitamin B kompleks?
Pengambilan atau pemberian kompleks vitamin B boleh mempunyai profilaksis, iaitu pencegahan, yang bermaksud, misalnya, jika seseorang berisiko mengambil terlalu sedikit vitamin kerana penyakit atau keadaan lain. Ini adalah kes yang berlaku pada banyak pesakit tumor, misalnya. Semasa mengandung sering juga terdapat risiko kekurangan vitamin B, kerana tubuh memerlukan peningkatan vitamin B, terutama vitamin B9 (asid folik).
Petunjuk lain adalah petunjuk terapi, sekiranya gejala dapat dikurangkan dengan pemberian vitamin. Terutama sekali penyakit saluran gastrousus sering menyebabkan penyerapan vitamin yang tidak mencukupi melalui makanan dan juga keadaan kekurangan. Dalam kebanyakan kes, sihat, seimbang diet dapat memastikan bekalan vitamin kumpulan B yang mencukupi pada orang yang sihat dan dengan itu dapat mencegah gejala kekurangan.
Semua artikel dalam siri ini:
