3 latihan yang paling penting untuk otot perut lateral
Otot perut lateral juga tidak boleh diabaikan semasa melatih batang:
- Kumbang Latihan ini tidak begitu mudah dilakukan, tetapi sangat berkesan. Posisi permulaan terletak di belakang. Jari menyentuh bahagian belakang kepala dengan tangan yang bengkok dan kaki diregangkan ke lantai.
Sekarang kaki dan badan atas diangkat, dengan anggota badan yang bertentangan menyerong menyentuh bahagian atas perut. Sentuhan lutut kanan dan siku kiri di atas perut, dan sentuhan lutut kiri dan siku kanan. Setiap kali satu lutut dan satu siku menyentuh, hembuskan.
Apabila anggota badan diletakkan ke bawah, anda menarik nafas lagi.
- Roll pinggul Latihan ini adalah latihan pemula yang baik dan mudah dipelajari. Berbaring telentang, lengan diletakkan di lantai pada sudut 90 darjah ke sisi badan. Kaki bersudut dan diangkat dari lantai sehingga kaki bawah berada di atas punggung.
Sekarang kaki pertama digulung ke satu sisi. Anda mesti sentiasa menjaga punggung atas anda dengan lantai. Kaki digulingkan ke satu sisi sejauh mungkin dan kemudian dipusingkan ke atas kedudukan permulaan terus ke sisi lain. Titik akhir harus selalu dicari, agar selain memperkuat, mobiliti juga dilatih.
- Pusing perut pada mesin Biasanya anda duduk di tempat duduk dan putar bahagian atas badan anda secara bergantian ke kiri dan kanan melawan rintangan berat atau hidraulik. Kelebihan melakukan latihan di mesin adalah risiko kecederaan yang sangat rendah, kerana latihan dipandu dan oleh itu tidak boleh berlaku postur dan posisi yang berbahaya.
Latihan otot perut di rumah
Untuk latihan otot perut anda tidak semestinya memerlukan peralatan dan oleh itu tidak selalu gimnasium. Di rumah, banyak latihan dapat dilakukan untuk melatih otot perut dengan berkesan. The lengan sokongan adalah senaman sederhana yang boleh dilakukan di rumah di atas tikar atau permaidani.
Anda menyokong bahagian atas badan dengan lengan bawah di lantai. Kaki juga disokong di lantai, dan usaha dilakukan untuk membentuk jambatan dari jari kaki ke lengan bawah. Jambatan ini dipegang selama mungkin.
Kemudian seseorang boleh masuk ke sokongan sisi. Yang betul lengan mula-mula menyokong badan di lantai. Kaki kanan adalah titik hubungan kedua dengan tanah.
Seluruh badan dipegang pada kedudukan sokongan di sebelah kanan dan membentuk garis dari buku lali kepada kepala. Di sini juga, tujuannya adalah untuk mengekalkan kedudukan selama mungkin. Latihan ini boleh dilakukan dengan prinsip putaran kerana salah satu daripada tiga kumpulan otot (lurus otot perut, otot perut lateral kiri dan otot perut lateral kanan) sentiasa berfungsi sementara dua yang lain dapat pulih.
Crunches dan sit-up adalah dua latihan lagi untuk abs lurus yang mudah dilakukan di rumah. Satu-satunya perbezaan antara dua latihan adalah bahawa crunches hanya sedikit mengangkat bahagian atas badan dari lantai, sementara sit-up adalah sit-up lengkap. Lurus dan lateral kaki dan mengangkat lutut juga merupakan senaman yang sangat sesuai untuk empat dinding anda sendiri. Yang anda perlukan adalah tempat yang selesa dan anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa sepanjang hari. Dari posisi berbaring, kaki atau lutut (dengan kaki bengkok) diangkat dari lantai dan bergerak melintasi pelvis.
