Latihan otot perut dalam keadaan berdiri
Satu latihan yang boleh dilakukan berdiri dan melatih otot perut adalah setinggan. Kedudukan permulaan adalah pendirian lebar pinggul. Di setiap tangan dumbbell (sebagai ganti sebotol air) harus dipegang.
Punggung digerakkan ke belakang dan dipegang pada kedudukan terakhir. Paha hampir selari dengan lantai dan perut tegang sebanyak mungkin. Kedudukan ini dipegang selama sepuluh saat sebelum anda berdiri semula sepenuhnya.
Latihan lain adalah bola ubat ABC. Di sini bola ubat dipegang di atas kepala dengan lengan terentang. Dari kedudukan ini bola ubat digerakkan bolak-balik di depan badan dan huruf ditulis di udara.
Lengan mesti sentiasa diregangkan. Melalui ketegangan dan pergerakan di batang, otot perut dilatih dengan berkesan. Latihan berdiri lain adalah tendangan pepenjuru dengan lengan dan kaki.
Dari kedudukan tegak, kanan kaki pertama diregangkan, dipimpin ke atas dan disilang menyerong dengan lengan kiri. Kedua-dua anggota badan dikembalikan ke posisi awal dan kiri kaki dan lengan kanan melakukan pergerakan yang sama. Anggota badan yang melengkung menyerong saling melintang di depan badan dan kemudian selalu dikembalikan ke kedudukan permulaan. Perut tegang dan bahagian atas badan harus dijaga sekerap mungkin.
Latihan otot perut semasa duduk
Juga dengan sisi otot perut, banyak latihan dapat dijumpai, di mana otot-otot dikuatkan dan juga pembinaan otot dapat dijalankan. Bahagian lateral lengan sokongan adalah latihan statik untuk menguatkan otot perut lateral. Tubuh disokong di bahagian luar sebelah kaki (contohnya kaki kanan) dan lengan dari sisi yang sama (lengan bawah kanan) disokong di lantai.
Badan membentuk garis dari buku lali kepada kepala yang tidak boleh "kendur". Oleh itu, kestabilan batang tubuh harus dijaga. Latihan lain adalah kumbang Beetle / diagonal, di mana siku kanan (atau siku kiri) bergantian menuju ke lutut kiri (atau lutut kanan).
Siku dan lutut yang bertentangan harus bertemu lebih kurang di atas perut / batang badan dan bersentuhan sebentar. Latihan selanjutnya adalah Twist Rusia, lateral kaki mengangkat, menggelek pinggul, pengelap cermin depan, keretakan sisi dll.
