Latihan otot perut untuk pemula
Juga dalam latihan perut terdapat latihan sederhana untuk pemula dan latihan yang lebih sukar bagi pengguna yang berpengalaman dan berpengalaman. Antara latihan yang mudah adalah latihan perut yang dilakukan di mesin. Ini termasuk pelatih perut klasik dan peralatan seperti “Crunch perut".
Di sini penekanan adalah pada pengembangan kekuatan murni otot perut. Dalam latihan percuma, atlet harus menjaga seimbang permintaan mereka sendiri dan koordinasi jauh lebih tinggi. Oleh itu tidak semua latihan perut percuma sesuai untuk pemula.
Crunch dan sit-up klasik adalah latihan yang boleh dilakukan oleh mana-mana orang. Mereka melibatkan membongkok batang, yang menguncup otot perut. kaki mengangkat sambil berbaring adalah satu lagi latihan pemula. Papan Papan dan Papan sisi juga dapat dilakukan oleh semua atlet, kerana kedudukannya jelas dan masa bertahan adalah penting.
Latihan otot perut untuk wanita
Semasa melatih otot perut, wanita dan lelaki kadang-kadang berbeza dengan ketara. Walaupun lelaki memusatkan perhatian pada paket enam, perut wanita harus rata dan tidak terlalu berotot. Selain itu, lelaki lebih suka berlatih dengan berat badan, sedangkan wanita suka menggunakan berat badan sendiri dan berlatih tanpa bantuan.
Untuk otot perut atas dan bawah, keperitan dengan lengan yang terentang sangat sesuai. Kaki diletakkan di bahagian belakang sehingga kaki bersudut. Lengan dihulurkan ke atas kepala dan diletakkan di atas lantai.
Sekarang angkat lengan dan badan atas dari lantai dan angkat setinggi mungkin sehingga punggung bawah anda tetap di lantai. Kemudian lengan dan punggung atas diturunkan ke bawah lagi dan dipegang tepat sebelum lantai. Dari kedudukan ini proses mengangkat dimulakan lagi.
Latihan yang juga melibatkan otot perut lateral adalah kekejangan berpintal. Kaki diletakkan secara menegak di atas punggung sambil berbaring di belakang. Lengan dibengkokkan dan jari mencengkam bahagian belakang kepala.
Sekarang siku yang bertentangan digerakkan secara bergantian ke arah lutut. Badan atas diangkat dari lantai dan siku kanan bergerak ke arah lutut kiri, dan siku kiri bergerak ke arah lutut kanan. The lengan sokongan adalah satu lagi latihan yang sangat digemari oleh wanita. Jambatan terbentuk dari buku lali kepada lengan, dengan badan dipegang dalam kedudukan mendatar selari dengan lantai. Wanita juga suka menggunakan lateral lengan sokongan untuk melatih otot perut lateral.
