Latihan otot perut semasa kehamilan
Semasa mengandung, latihan dari otot perut secara amnya dapat diteruskan. Namun, beberapa aspek harus diambil kira agar kecederaan tidak berlaku. Yang lurus otot perut harus dikecualikan dari latihan setelah fasa tertentu mengandung, setelah berunding dengan doktor, sehingga tidak timbul diasthus rektus (dalam kes ini otot perut lurus tergelincir).
Di samping itu, menegangkan lurus otot perut boleh memberi tekanan tambahan kepada anak yang belum lahir. Oleh itu, semasa mengandung, wanita harus menumpukan perhatian pada latihan untuk otot perut lateral dan serong. Papan sisi adalah senaman yang baik yang menguatkan batang secara holistik dan lebih menumpukan pada otot perut lateral. Bergantung pada kemampuan anda, anda boleh memilih untuk menggunakan kaki atau lutut sebagai titik kontak di lantai.
Versi dengan lutut disyorkan untuk pemula. Pose planking klasik juga boleh digunakan untuk latihan. Di sini anda masuk ke dalam pembohongan atau lengan menyokong dan cuba memegang jawatan itu selama mungkin. Selain itu anda boleh mencuba menarik perut ke arah tulang belakang.
Latihan otot perut selepas kelahiran
Selepas kelahiran, setelah berunding dengan doktor dan bidan, latihan selepas bersalin harus dilakukan terlebih dahulu. Selepas itu latihan otot perut yang lembut dapat dimulakan. Apabila doktor dan bidan memberi lampu hijau, latihan penguat perut ringan dapat dimulakan.
Sedikit kaki mengangkat dengan kaki yang bengkok lembut dan masih menguatkan otot perut. Kumbang juga sesuai untuk permulaan. Di seli diagonal siku dan lutut anggota badan yang bertentangan dibawa bersama.
Berbasikal juga merupakan latihan pengukuhan dan mobiliti yang baik untuk wanita setelah melahirkan. Dengan menarik kaki bersama-sama, otot perut diaktifkan dan sentiasa terlibat dalam pergerakan semasa berbasikal. The lengan kedudukan sokongan atau push-up juga berkesan dalam menguatkan otot perut selepas melahirkan.
Cadangan berikut berlaku untuk semua latihan: Sekiranya anda merasa kesakitan, anda harus selalu berhenti latihan. Ia harus dimulakan dengan senaman ringan dan tahap beban rendah. Sekiranya anda tidak pasti, anda harus selalu meminta nasihat doktor dan / atau bidan anda. Sebagai tambahan, gimnastik pemulihan harus dilakukan lebih awal. Paling awal tiga bulan selepas melahirkan, program penguatkan perut / batang badan harus dimulakan.
