Latihan otot perut tanpa peralatan
Terutama untuk latihan otot perut, terdapat banyak latihan yang dapat dilakukan tanpa apa-apa bantuan atau peralatan. Meninggikan kaki anda di atas lantai adalah salah satu daripada banyak latihan. Latihan ini menguatkan terutamanya bahagian bawah otot perut.
Kaki yang diregangkan diangkat ke menegak dan kemudian kembali ke lantai. Atlet harus sentiasa mengawal dan tidak bekerja dengan momentum. Semasa keperitan, badan atas diangkat dari lantai dan bergerak ke arah lutut.
Lengan dibengkokkan dan jari mencengkam bahagian belakang kepala.Kaki boleh diletakkan di atas lantai atau diangkat dari lantai. Crunches melatih lurus otot perut. Crunches dengan kaki bersilang adalah variasi dari crunches normal.
Kaki kanan diletakkan di lutut kiri terlebih dahulu, dan kemudian kaki kiri di lutut kanan. Sekarang siku kiri menuju ke lutut kanan yang mengaktifkan otot perut lateral. Kemudian siku kanan digerakkan ke lutut kiri dan sisi lain juga dilatih.
Latihan lain untuk latihan perut tanpa peralatan dan bantuan sedang mengangkat pinggul di lantai. Posisi permulaan adalah ke belakang di lantai. Lengan disebarkan di sisi badan dan bersandar di lantai untuk mendapatkan sokongan.
Sekarang kaki yang diregangkan dan pinggul diangkat dari lantai dan dipimpin secara menegak ke atas menuju ke langit. Lengan sekarang digunakan terutamanya untuk seimbang dan menyokong latihan. Otot perut lateral dapat dilatih oleh Twist Rusia.
Posisi permulaan adalah duduk di atas lantai, tikar atau permaidani. Kaki diatur supaya kaki bersudut. Tangan dilipat di hadapan dada.
Dari kedudukan ini kedua tangan dipimpin serentak pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Di setiap sisi, kedua tangan ditekan sebentar ke lantai sebelum berpusing ke sisi lain. Pandangan selalu diarahkan ke tangan sehingga kepala bertukar lembut dengan tulang belakang toraks dan serviks.
