Terapi insomnia
Untuk terapi individu gangguan tidur selalu berlaku Selain masih dengan tidur tertentu bermaksud gejala insomnia boleh dirawat.
- Kebersihan tidur yang baik
- Latihan tingkah laku kognitif
- Mengelakkan faktor pencetus dan
- Dengan gangguan tidur sekunder, penyakit kausal harus dirawat
Terdapat beberapa petua dan trik untuk meningkatkan kualiti tidur. Satu perkara penting adalah meningkatkan kebersihan tidur yang disebut, iaitu keadaan dan persekitaran yang mendorong tidur yang sihat. Peraturan penting untuk kebersihan tidur yang baik adalah Irama siang-malam yang teratur: Tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun kira-kira waktu yang sama pada waktu pagi.
Cuba jangan tidur lebih dari 8 jam sehari. Walaupun pada hujung minggu. Tidur siang mesti dielakkan.
Sekiranya perlu, jangan tidur lebih dari 30 minit. Katil ini hanya untuk tidur. Tidak lama sebelum tidur, anda tidak boleh makan makanan (lebih besar).
Minuman yang mengandungi kafein tidak boleh diminum sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Alkohol tidak boleh diminum sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Elakkan rokok rokok pada waktu petang.
Elakkan aktiviti fizikal sebelum tidur. Jika tidak, sukan, terutamanya di udara segar, kondusif untuk tidur nyenyak. Hanya tidur ketika anda benar-benar letih.
Pastikan persekitaran tidur yang baik: Bilik tempat anda tidur semestinya sepi mungkin. Juga, pastikan suhu di dalam bilik selesa (maksimum 18 ° C). Tilam yang sesuai mesti ada.
Lampu siap sedia sering sangat mengganggu tidur. Peranti elektronik harus dimatikan sepenuhnya semalaman jika boleh. Sekiranya anda tidak dapat tidur atau bangun pada waktu malam: Bangun sebentar dan cuba berehat dalam keadaan tertentu (contohnya membaca buku).
Jangan melihat jam jika boleh, ini hanya meningkatkan faktor tekanan. Pembelajaran tertentu kelonggaran teknik juga dapat membantu anda tidur lena pada waktu malam. Selain kelonggaran otot progresif, teknik berikut dapat membantu:
- Latihan Autogenik
- Yoga
- Pilates
- Hypnosis
- Meditasi
- Irama siang-malam yang teratur: Tidur pada waktu yang hampir sama setiap petang dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi.
- Cuba jangan tidur lebih dari 8 jam sehari.
Walaupun pada hujung minggu.
- Makan tengah hari harus dielakkan. Sekiranya perlu, jangan tidur lebih dari 30 minit.
- Katil ini hanya untuk tidur.
- Tidak lama sebelum tidur anda tidak boleh makan makanan (lebih besar). Minuman yang mengandungi kafein tidak boleh diminum sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
Alkohol tidak boleh diminum sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
- Mengelakkan rokok rokok pada waktu petang.
- Elakkan aktiviti fizikal sebelum tidur. Jika tidak, sukan, terutamanya di udara segar, bermanfaat untuk tidur nyenyak.
- Hanya tidur ketika anda benar-benar letih.
- Untuk persekitaran tidur yang baik, sediakan: Ruangan di mana seseorang itu tidur sebaik mungkin. Anda juga harus memastikan suhu di dalam bilik selesa (maksimum 18 ° C).
Tilam yang sesuai mesti ada. Lampu siap sedia sering sangat mengganggu tidur. Peranti elektronik harus dimatikan sepenuhnya semalaman jika boleh.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur atau bangun pada waktu malam Bangun sebentar dan cuba berehat dalam keadaan tertentu (contohnya membaca buku).
Jangan melihat jam tangan jika boleh, ini hanya akan meningkatkan faktor tekanan.
In homeopati, bukan sahaja insomnia itu sendiri dianggap, tetapi juga sejarah dan sifat insomnia. Ubat universal adalah bunga semangat (Passiflora incarnata). Ia menenangkan, menghilangkan tekanan dan membantu tidur.
Tempoh permulaan kira-kira tiga minggu diperlukan untuk mencapai kesan yang diinginkan. Sebaiknya minum tablet atau titiskan setengah jam sebelum tidur. Untuk merawat insomnia dengan cara yang lebih berbeza, seseorang boleh memilih dari banyak bahan aktif.
Contohnya, jika anda merasa letih tetapi tidak dapat tidur, Chamomilla adalah ubat terbaik. Ubat ini juga sangat sesuai untuk kanak-kanak. Ia juga menghilangkan kegelisahan, kemarahan, kegelisahan dan kemarahan.
Aconitum berkesan untuk keluhan serupa atau kesukaran untuk tidur, ia sangat sesuai untuk orang tua. Ia membantu dengan baik terhadap mimpi buruk, kegelisahan dan kejutan menyatakan. Argentum nitricum sangat sesuai untuk kanak-kanak, remaja dan dewasa muda yang menderita menguji kebimbangan.
Keresahan ini boleh hampir melumpuhkan dan dapat mengelakkan mereka yang terkena tidur. Sekiranya seseorang itu terlalu letih, sering mengalami mimpi kegelisahan dan oleh itu tidak mendapat ketenangan pada waktu petang, disyorkan untuk mengambil Arnica.Anamirta cocculus sangat berguna apabila anda terkoyak dari irama tidur yang biasa dengan perjalanan yang panjang dan perbezaan masa dan merasa sangat sukar untuk tertidur dan tidur sepanjang malam. Sudah tentu, terdapat juga beberapa keadaan di mana rawatan insomnia diperlukan.
Dalam kebanyakan kes, ubat herba sudah mencukupi. Bermanfaat misalnya valerian or lilin perak anggur. Valerian membantu dengan cepat dan akut, lilin perak anggur hanya selepas pengambilan yang lebih lama. Sekiranya ubat herba tidak mencukupi, terdapat juga sejumlah pil tidur yang dapat memberikan kelegaan.
