Apa yang menjadikan tunggangan menunggang | Latihan terhadap beg pelana

Apa yang menjadikan tunggangan menunggang

Menunggang kuda ditakrifkan sebagai peningkatan simpanan lemak di kawasan sekitar punggung dan bahagian luar paha. Kerana pasti hormon dan berbeza tisu penghubung struktur berbanding lelaki, celana menunggang adalah masalah biasa dan tidak diingini wanita. Selain itu hormon, perkembangan tiang menunggang dapat ditentukan secara genetik.

Hal ini dapat dilihat dengan tiupan menunggang yang kebanyakan badan atas dan kaki yang lain jauh lebih langsing daripada kawasan yang dijelaskan, yang menunjukkan gangguan pengedaran lemak. Oleh kerana kecenderungan genetik, tiang berkuda tidak dapat dicegah, tetapi dengan latihan pengukuhan tertentu dan mengelakkan kenaikan berat badan, sejauh ini dapat dijaga serendah mungkin. Kerana lemak terutamanya disimpan di paha kawasan, tahap breeches akan jauh lebih besar dengan keadaan tidak sihat diet dan kenaikan berat badan am.Jika ada tambahan kesakitan di kawasan yang terjejas, lawatan ke doktor adalah disyorkan, kerana itu mungkin merupakan kes lipedema.

Kerana yang lebih miskin tisu penghubung struktur, selulit sering muncul di samping peningkatan simpanan lemak seluar menunggang. Ini juga disebut kulit oren, kerana kulit mempunyai penyok di kawasan yang sesuai, seperti oren. Limfa deposit dalam tisu subkutan disyaki, menjadikannya kolagen struktur kelihatan.

Untuk memerangi dengan berkesan selulit dan menunggang, manual limfa saliran membantu selain sukan. Dalam terapi ini, penahan air dirangsang untuk dikeluarkan dengan gerakan tangan tertentu, yang mengakibatkan penurunan volume. Di samping itu, krim, berus dan urut teknik juga boleh memberi kesan positif.

Menurunkan berat badan / Bentuk

Secara umum, seperti yang disebutkan di atas, menunggang kereta biasanya tidak menjadi masalah yang melampau berat badan berlebihan, tetapi agak genetik. Selalunya anda dapat melihat perut yang sangat rata dan kawasan pelvis yang lebih luas. Mereka yang terjejas cuba menurunkan lemak di pinggul mereka dengan diet yang melampau, tetapi ini tidak akan membantu kerana gangguan pengedaran lemak.

Walau bagaimanapun, senaman teratur dan latihan yang betul (lihat di atas) dapat mengurangkan lilitan. Dalam kes umum berat badan berlebihan, sesuai diet rancangan harus dirangka dengan pakar pemakanan. Oleh kerana terdapat pelbagai jenis metabolisme, ia bergantung pada makanan yang sesuai, yang mendorong penyimpanan lemak dan yang tidak.

Yang sihat diet dan senaman secara teratur membantu tubuh dalam fasa penurunan berat badan. Untuk mendapatkan tubuh dalam "Bentuk" secara holistik, semua latihan lain untuk otot perut, punggung dan lengan disarankan sebagai tambahan kepada keseluruhan latihan untuk paha. Senaman dengan berat badan anda sendiri sangat berguna.

lurus otot perut: Otot perut lateral: Punggung bawah: Punggung atas dan lengan: Latihan berubah pada kedudukan awal dan bantuan. Sebaiknya perbaiki theraband ke pemegang pintu, pemegang tingkap atau pagar. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan melawan selulit, senaman melawan lemak perut dan senaman untuk perut, kaki, bawah dan belakang.

• Sokongan lengan bawah (sokongan pada siku dan jari kaki, tarik pusar ke dalam, tahan kedudukan)
• Kekurangan (sit-up)
• Menunggang basikal dalam keadaan terlentang (letakkan kaki anda ke bawah sehingga sebelum pad, biarkan kaki yang lain dibengkokkan 90 °)
• Pendaki (penyokong tangan dan lompat dengan lutut ke siku)
• Pastikan kaki diregangkan ke atas dan sentuh jari kaki dengan tangan

• Sokongan lateral (lihat di atas)
• Cengkeraman condong
• Pendaki condong (tarik lutut ke siku yang bertentangan)
• Kedudukan terlentang: Pegang kaki 90 ° dan turun ke sisi

• Merapatkan
• Berdiri 4 kaki
• Sokongan lengan bawah
• Kedudukan rawan: kaki tegak mengangkat badan atas + varian dalam semua versi

• Tarik Lat dengan Theraband (tarik bilah bahu bersama-sama dengan menarik lengan dari atas ke bawah)
• Mendayung dengan Theraband (tarik bilah bahu bersama-sama dengan menarik siku melewati badan dalam kedudukan neutral)
• Rama-rama dengan Theraband (bawa tangan direntangkan di hadapan badan dan kemudian diregangkan ke sisi)
• Push-ups