Apa yang perlu saya pertimbangkan semasa membeli serbuk protein?
Tidak semua serbuk protein sama. Terdapat banyak pembekal, bahkan lebih banyak jenis dan, tentu saja, rasa yang paling pelbagai. Walaupun yang terakhir bergantung pada peribadi anda rasa, ada baiknya mengetahui tentang pelbagai jenis serbuk protein.
Bergantung pada tujuan pengguna, beberapa produk lebih sesuai daripada yang lain. Untuk serbuk protein, perlu dilihat pada jadual nilai pemakanan. Banyak produk murah dari pasar raya atau kedai ubat mempunyai nilai yang lebih rendah, seperti kandungan protein yang lebih rendah.
Orang yang mengalami intoleransi atau alahan terhadap susu protein semestinya beralih kepada alternatif yang sesuai. Juga vegetarian dan Veganer dapat kembali ke serbuk protein alternatif, kira-kira dari Sojaeiweiß, protein kacang polong atau protein rami.
- Whey isolate atau hidrolisis, misalnya, mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah.
- Sekiranya anda ingin membina otot dan memakan lebihan kalori, anda boleh menggunakan penambah berat badan yang disebut. Sebagai tambahan kepada protein, ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan sangat tinggi kalori.
- Sumber yang mudah dicerna dan selalu dibekalkan adalah kasein yang dipanggil, yang harus diambil sebelum tidur.
Makanan tambahan untuk membina otot
Prasyarat asas untuk pembinaan otot yang berjaya adalah berkesan latihan kekuatan. Ini harus melebihi had beban otot, kerana mekanisme penyesuaian badan adalah hipertrofi sel otot, iaitu penumpukan otot. Oleh kerana ini membawa kepada peningkatan keperluan protein, bekalan protein yang mencukupi adalah kunci kejayaan.
Di samping itu, sentiasa berkembang kecergasan industri menawarkan banyak tambahan yang menjanjikan pengguna peningkatan otot yang lebih pantas dan berjaya. Tiada satu pun dari ini tambahan sangat diperlukan untuk mencapai kejayaan dalam latihan dan di cermin dan tidak menambah dapat menggantikan yang seimbang diet dan latihan yang menuntut. Pertama sekali, penekanan harus diberikan pada sumber protein berkualiti tinggi dari makanan semula jadi di diet.
Di samping itu, anda boleh melaburkan wang anda dengan kualiti tinggi serbuk protein dengan kandungan protein yang tinggi dan nilai biologi yang baik. Yang seimbang diet juga merangkumi pengambilan asid lemak. Omega 3 khususnya mesti diambil melalui makanan, seperti ikan atau kacang.
Sesiapa yang mengikuti diet rendah kalori dan masih mahu memenuhi keperluan mereka untuk asid lemak penting boleh mengambil kapsul minyak ikan atau kapsul Omega 3 vegetarian. Banyak atlet bersumpah dengan apa yang disebut BCAA - bagaimanapun, ini hanyalah asid amino yang dibekalkan dalam jumlah yang cukup dalam makanan seimbang. Creatine juga merupakan produk yang popular, yang juga terdapat secara semula jadi dalam daging, ikan dan susu.
Ia adalah komponen serat otot rangka dan terlibat dalam pengecutan otot. Rata-rata atlet tidak digalakkan mengambil creatine melalui tambahan, suplemen yang tinggi juga boleh menyebabkan kembung perut dan cirit-birit dalam kes individu. Pada awalnya, pengekalan air dan kenaikan berat badan juga dapat diperhatikan. Topik ini mungkin menarik bagi anda:
- Pengambilan creatine
- Serbuk Creatine
