Bilakah saya harus mengambil serbuk protein untuk membina otot
Mitos "tetingkap anabolik" masih menghantui kecergasan dunia. Menurut mitos ini, pengambilan serbuk protein dikatakan berkesan pada jam pertama selepas latihan, kerana keupayaan penyerapan badan dan otot sangat meningkat. Walau bagaimanapun, ini telah dibantah beberapa kali.
Proses regeneratif otot masih berjalan lancar setelah berjam-jam atau berhari-hari. Selepas latihan, badan harus dibekalkan dengan protein yang mencukupi sepanjang hari. Sama ada goncang protein diambil sebelum atau selepas latihan adalah kepentingan sekunder. Namun, sebilangan pengguna bertindak balas dengan sedikit masalah pencernaan seperti perut sakit, kembung perut atau bahkan cirit-birit kepada minuman protein, yang menjadikannya masuk akal selepas latihan.
Berapa banyak serbuk protein yang harus saya ambil untuk membina otot?
Serbuk protein hanya boleh digunakan untuk menambah kaya protein, seimbang diet. Keperluan protein rata-rata adalah sekitar 0.5 hingga 1 g per kilogram berat badan, untuk atlet atau pembina badan bahkan boleh mencapai 2.5 g per kilogram berat badan. Berat badan 80 kg, ini sepadan dengan 200 g protein tulen, misalnya.
Sebagai peraturan, atlet yang berlatih membina otot harus membuat keseluruhannya diet kaya dengan protein dan mencapai lebihan kalori. Bergantung pada berapa banyak protein yang dimakan melalui diet, protein shake kemudian boleh berfungsi sebagai menambah, tetapi tidak semestinya diperlukan. Sebilangan purata serbuk protein menyediakan kira-kira 20 hingga 30 g protein tulen, yang disebut penambah berat badan dengan kandungan kalori yang sangat tinggi kadang-kadang melebihi 50 g. Walau bagaimanapun, serbuk protein tidak boleh menggantikan diet yang sihat, hanya menambah ia. Makanan seimbang biasanya tidak memerlukan lebih dari dua bahagian tambahan serbuk protein.
Kesan sampingan serbuk protein
Serbuk protein sering mengandungi susu protein, yang boleh menyebabkan gejala pada orang yang mengalami alergi dan intoleransi. Sekiranya anda menderita laktosa intoleransi atau alergi protein susu, produk ini harus dielakkan dengan segala cara. Sebagai alternatif, serbuk protein sayuran, seperti serbuk soya, boleh digunakan.
Tetapi walaupun tanpa intoleransi yang sesuai, banyak atlet bertindak balas dengan keluhan, terutama pada permulaan diet kaya protein. Ini termasuk sakit perut, kembung perut, loya dan cirit-birit. The protein tinggalkan perut sebahagiannya berpecah tidak lengkap. Penguraian oleh bakteria di dalam usus dapat menghasilkan gas yang membawa kepada aduan yang disebutkan di atas.
Osmotik, iaitu kesan mengikat air dari protein membawa kepada cirit-birit. Buah pinggang orang yang sihat biasanya boleh bertoleransi dengan jumlah protein yang cukup tinggi. Walau bagaimanapun, bekalan protein yang melampau boleh merosakkan hati dan buah pinggang dalam jangka masa panjang, kerana peningkatan jumlah produk metabolik toksik dihasilkan.
Pengambilan serbuk protein melebihi jumlah yang disyorkan oleh pengilang harus dielakkan. Sekiranya anda bertindak balas dengan intoleransi terhadap serbuk protein, yang tidak hilang walaupun selepas beberapa waktu, anda harus berhenti mengambilnya dan berjumpa doktor.
- Makanan yang mengandungi protein
- Creatine
