Postur yang buruk, postur yang tidak baik dan berlebihan adalah yang utama penyebab sakit belakang. Mereka biasanya membawa untuk ketidakselesaan yang tidak menyenangkan, tetapi untungnya biasanya hilang dengan cepat walaupun tidak dirawat. Walau bagaimanapun, untuk menyedihkan hampir semua penderita, kembali kesakitan sering berlaku secara berkala. Ini biasanya disebabkan oleh kurang bersenam. Selalunya otot belakang terlalu lemah. Duduk di meja atau di dalam kereta untuk jangka masa yang panjang setiap hari sering dikaitkan dengan postur duduk yang tidak betul dan membawa kepada kelonggaran dan tekanan otot yang tidak betul.
Postur yang tidak betul menyebabkan ketegangan
Postur yang tidak betul sering menyebabkan ketegangan pada otot. Otot kehilangan kepanjangan normal kerana beban yang tidak betul, mereka mengeras dan sakit. Selalunya ini ketegangan disebabkan oleh postur buruk di leher dan kawasan bahu. Ketegangan di bahagian atas tulang belakang kemudian terus menurun. Kesakitan di kawasan lumbar oleh itu tidak secara eksklusif kerana postur yang lemah di kawasan ini. Ia hanyalah kawasan yang menyakitkan di sana yang dipicu oleh ketegangan di bahagian belakang. Akibatnya berkisar dari pening, masalah peredaran darah, sakit kepala and loya ke belakang yang kronik kesakitan, yang bermaksud penurunan kualiti hidup secara besar-besaran. Tetapi juga kegelisahan, kekecewaan, tuntutan yang berlebihan dan tekanan menyebabkan ketegangan.
Ketegangan dalaman membawa kepada ketegangan fizikal
Sekiranya jarang ada masa untuk menikmati kehidupan dengan santai dan tenang, maka ketegangan dalaman juga membawa kepada ketegangan yang dapat dilihat secara fizikal. Orang dengan sakit belakang selalunya masuk ke dalam lingkaran setan. Kerana kesakitan, mereka menarik diri. Kesepian dan kekurangan kesenangan membawa untuk meningkatkan ketegangan dalaman. Akibatnya, banyak orang menderita kemurungan. Pembatasan kualiti hidup ini meningkatkan kecenderungan ketegangan dan meningkatkan risiko menderita sakit belakang. Bahkan firasat buruk mungkin tidak dapat mengambil bahagian dalam acara bagus seterusnya kerana sakit belakang meningkatkan risiko benar-benar menderita sakit belakang sejurus sebelum ini.
Membantu sakit belakang
Orang yang mengalami sakit belakang lebih kerap dapat melakukan sesuatu untuk punggung mereka untuk meningkatkan kualiti hidup mereka dengan ketara. Pembelajaran kelonggaran teknik membolehkan mereka yang terjejas mengenali ketegangan dalaman pada peringkat awal dan melepaskannya dengan bantuan latihan yang disasarkan. Dengan bantuan tekanan latihan pengurusan, mereka yang terjejas dapat belajar untuk hidup dengan tekanan sedemikian rupa sehingga mereka dapat mengurangkan akibat fizikal dan mental. Urutan dan mandi menawarkan aplikasi yang menyenangkan dan bermanfaat untuk fizikal dan dalaman kelonggaran. Mereka mempromosikan darah peredaran ke otot dan dengan itu melonggarkan yang ada ketegangan. Tetapi perkara yang paling penting adalah terus bergerak. Namun, ketika setiap pergerakan menyakitkan, kadang-kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kelonggaran fizikal di bawah kesakitan - kemustahilan?
Adakah ubat membantu sakit belakang?
Sudah tentu, sering berguna untuk menghilangkan rasa sakit dengan ubat. Menghentikan kesakitan bukan sahaja memudahkan pergerakan dan berehat. Setelah rasa sakit reda, postur buruk juga akan hilang dengan lebih mudah. Sesuai ubat penahan sakit termasuk parasetamol, asid asetilsalisilat and ibuprofen. Tetapi setelah rasa sakit itu berlalu, kebimbangan mengenai punggung keluar dari fikiran kebanyakan orang lagi sehingga lain kali. Namun, dengan bantuan latihan yang disasarkan secara teratur, anda dapat melakukan banyak perkara dan sekurang-kurangnya dapat memanjangkan jangka masa sehingga berlakunya sakit belakang.
10 Latihan untuk menguatkan punggung dan mengendurkan ketegangan otot.
Latihan ini dirancang untuk membantu anda melepaskan ketegangan dan meregangkan otot dan ligamen anda dengan cara yang menyenangkan. Matlamat latihan adalah kelonggaran dan penyegaran. Kecemerlangan atletik dan penggunaan berlebihan tidak bertujuan. Himpunkan program kegemaran dari latihan ini yang selalu anda ulangi. Setiap bahagian belakang harus dilonggarkan dengan sekurang-kurangnya satu latihan, kerana ketegangan jarang dibatasi pada satu kawasan yang menyakitkan. Anda akan merasakan diri anda bertambah kekuatan dan tenaga daripada mereka, dan anda akan pantas menghadapi cabaran baru.
- leher gulung: Pusingkan anda kepala ke satu sisi hingga ke bahu anda. Biarkan tangan anda tergantung dan tutup mata anda. Sekarang perlahan-lahan putar tangan anda kepala ke pusat. Biarkan menggantung longgar dan hembus perlahan-lahan. Semasa anda perlahan-lahan melancarkan kepala ke bahu yang lain, tarik semula perlahan-lahan. Ulangi latihan ini selama anda merasa selesa. Rasakan betapa ketegangan dalam diri anda leher dilepaskan dalam proses.
- Bahu melingkar: Sekarang bulatkan bahu anda perlahan-lahan mengikut arah jam. Dalam latihan ini, adalah mustahak anda menggunakan jarak pergerakan bahu tanpa menyakitkan. Kelajuan tidak menjadi masalah. Ulangi gerakan bulat ke arah yang bertentangan. Di sini anda melonggarkan otot di tali pinggang bahu.
- Peregangkan punggung anda: berdiri sejauh satu lengan di hadapan meja anda. Bengkokkan bahagian atas badan anda ke depan dan letakkan telapak tangan anda dengan longgar di atas meja. Sekarang alihkan pelvis ke belakang untuk meregangkan punggung. Bernafas dengan tenang semasa melakukan ini. Dengan cara ini, anda melepaskan ketegangan.
- Putar punggung: Sekarang putar bahagian atas badan anda ke satu sisi sejauh mungkin semasa duduk. Punggung tetap di tempat duduk. Kawasan bahu berpusing dengannya. Tarik nafas semasa anda melakukannya. Pusing kembali ke pusat, menghirup semasa anda melakukannya, dan terus berpusing ke sisi lain, menghembus nafas lagi. Kepantasan tidak penting dalam latihan ini. Ambil masa anda. Gunakan kelenturan belakang anda. Anda mungkin mahu memegang satu posisi memutar ke satu sisi untuk sementara waktu dan kemudian memegang kedudukan yang lain. Oleh itu, anda melonggarkan otot belakang anda.
- Biarkan belakang anda berayun: Duduk tegak. Kaki bersebelahan di lantai. Kepala digantung ke bawah. Sekarang ayunkan punggung anda ke hadapan. Kepala diangkat dengan longgar, punggung hanya mengangkat sedikit dari tempat duduk. Tarik nafas semasa melakukan ini. Ayun kembali dan hembus nafas. Ulangi latihan ini dengan tenang selagi ia selesa dan rasakan bagaimana punggung anda menjadi lebih lentur lagi.
- Regangkan dan bengkok: berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam regangan lengan anda jauh ke atas. Semasa melakukan ini, naikkan jari kaki. Turunkan lengan anda semasa menghembuskan nafas, berdiri kembali ke seluruh telapak kaki anda dan akhirnya bengkok ke depan, membiarkan lengan anda menggeliat ketika anda melakukannya.
- Lengan ayun: Panjangkan lengan ke hadapan sambil berdiri dan kemudian biarkan mereka ke belakang dan ke belakang sekali lagi. Sila ambil perhatian bahawa lengan menggambarkan separa bulatan. Latihan mempunyai kesan yang menyegarkan dan melonggarkan tali pinggang bahu.
- Lingkaran lengan: Sekarang bulatkan lengan sambil berdiri. Kekal lutut. Latihan ini mempromosikan darah peredaran dan pengoksigenan semua organ.
- Regangkan betis anda: Sokong diri anda dengan kedua tangan di atas meja anda. Sudut satu kaki, hulurkan punggung lurus yang lain. Sekarang cuba tekan tumit anda ke lantai beberapa kali, kerana ia tidak menyebabkan kesakitan. Ganti kaki anda. Latihan ini mempromosikan darah peredaran dan mempunyai kesan yang menyegarkan.
- Bekerjasama dengan, dan melibatkan, orang kampung untuk menegakkan keaslian tradisi kampung secara khusus dan menghargai budaya kekeluargaan (silaturrahim) sebagai cara hidup. otot perut: duduk lagi untuk menyelesaikan. Sekarang sebelum anda kembali bekerja, angkat kaki yang terbentang ke arah mendatar. Semasa melakukan ini, tarik nafas dan biarkan kaki anda digantung sebentar. Ini akan menguatkan anda otot perut dan buat peredaran anda kembali. Tetapi jangan tegang. Sebaliknya, angkat kaki anda beberapa kali berturut-turut dan letakkan kembali ke bawah. Urutan pergerakan yang mengalir lebih baik untuk badan anda daripada prestasi ribut kekuatan.
