Berapa banyak bar protein yang harus diambil?
Berapa banyak bar protein yang anda ambil bergantung pada tujuan apa yang anda capai. Untuk membantu menurunkan berat badan, bar protein biasanya berfungsi sebagai makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar dan mengurangkan masa hingga makanan utama seterusnya. Berhati-hati harus tidak makan terlalu banyak bar. Pengambilan kalori sedikit melebihi keperluan.
Di sini lebih baik makan hanya satu protein bar pada satu masa. Ini kemudian boleh menjadi 2-3 makanan ringan sehari. Sekiranya bar protein digunakan semasa latihan berat, jumlah protein yang dikandungnya adalah faktor terpenting.
Sebagai garis panduan, 1-2g protein per kg berat badan sesuai. Bergantung pada ini bermakna 1-2 bar harus dimakan setelah sesi latihan. Mereka yang menggunakan bar protein sebagai penggalak tenaga sebelum latihan harus menghadkan diri mereka pada satu bar. Oleh itu, semasa mengambil palang, seseorang harus berdisiplin dan tidak mengikut prinsip bahawa banyak menolong. Protein bar juga bukan pengganti makanan penuh dan hanya boleh diambil sebagai sokongan atau makanan ringan.
Palang protein untuk pembinaan otot
Protein sangat penting untuk pembinaan otot. Asid amino yang terkandung dalam protein terlibat dalam pembentukan dan pembaikan serat otot. Tanpa rangsangan yang sesuai, dalam bentuk latihan kekuatan, protein bar tidak menggalakkan pembinaan otot.
Untuk menggambarkan bagaimana bar protein dapat menyokong pembinaan otot, pembinaan otot itu sendiri dijelaskan di bawah: Rangsangan: Sekiranya latihan yang disasarkan mendorong pertumbuhan otot dan ini mengakibatkan retakan kecil pada otot, ini memberi isyarat kepada tubuh bahawa otot mesti menjadi lebih kuat . Pada asasnya, pembinaan otot adalah kesan penyesuaian badan terhadap tahap rangsangan yang berbeza. Fasa regenerasi: Pada fasa ini tubuh harus pulih dari kecederaan kecil pada otot.
Penjanaan semula berlaku terutamanya pada fasa rehat dan semasa tidur. Untuk ini, badan memerlukan tenaga dan protein. Oleh itu, pengambilan bar protein untuk membina otot disarankan, terutama selepas latihan, supaya fasa pertumbuhan semula disokong dan dipersingkat sebanyak mungkin.
Apabila digunakan dengan betul, bar protein juga dapat menyokong pembinaan otot secara positif.
- Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot
- Makanan tambahan untuk pembinaan otot
- Rangsangan: Sekiranya otot dirangsang melalui latihan yang disasarkan dan retakan kecil muncul di otot, ini memberi isyarat kepada tubuh bahawa otot perlu menjadi lebih kuat. Pada asasnya, pembinaan otot adalah kesan penyesuaian badan terhadap tahap rangsangan yang berbeza.
- Fasa regenerasi: Pada langkah ini tubuh harus pulih dari kecederaan kecil pada otot. Penjanaan semula berlaku terutamanya pada fasa rehat dan semasa tidur. Untuk ini, badan memerlukan tenaga dan protein.
