. peratusan lemak badan menunjukkan berapa peratus badan yang terdiri daripada lemak. Sekiranya peratusannya terlalu tinggi, ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti arteriosclerosis. Dalam kes sedemikian, lemak badan harus dikurangkan - idealnya melalui pengurangan kalori diet dan senaman yang mencukupi. Kami mendedahkan bagaimana anda dapat mengukur lemak badan anda dan memberi anda petua berharga tentang cara menurunkannya. Dalam jadual lemak badan kami, anda juga dapat melihat nilai mana yang berada dalam julat normal dan nilai mana yang terlalu tinggi.
Peratusan lemak badan dan BMI
BMI (Indeks Jisim badan) meletakkan berat badan dan tinggi badan kita dalam hubungan antara satu sama lain. Oleh itu, ia memberikan panduan kasar sama ada kita normal, kurang berat badan or berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, BMI tidak memberi kita maklumat mengenai komposisi badan kita besar-besaran.
Maklumat ini diberikan oleh peratusan lemak badan. Ini menunjukkan berapa peratus badan besar-besaran terdiri daripada lemak. Angka itu tidak semestinya mengatakan apa-apa mengenai peratusan lemak badan: Walaupun orang langsing boleh mempunyai lemak badan yang terlalu banyak. Ini kerana simpanan lemak tidak selalu kelihatan dari luar - dalam beberapa kes, lemak juga disimpan di dalam rongga badan.
Lemak struktur dan lemak simpanan
Peratusan lemak badan dengan sendirinya tidak memberikan maklumat mengenai nisbah pelbagai jenis lemak dalam badan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan penting di sini. Sebagai contoh, lemak struktur penting bagi kita kerana, antara lain, ia melindungi organ dan sendi dari tekanan berlebihan.
Sebaliknya lemak simpanan boleh membahayakan kita kesihatan - sekurang-kurangnya jika kita mempunyai terlalu banyak. Ia disimpan di subkutis - terutamanya di bahagian perut, paha dan punggung. Pada masa lapar, simpanan lemak ini adalah yang pertama diketuk oleh badan. Mereka membiarkan seseorang bertahan sehingga 40 hari tanpa makanan.
Secara amnya, peratusan lemak badan tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. Terlalu banyak lemak berbahaya untuk kesihatan, tetapi terlalu sedikit juga. Sekiranya peratusan lemak badan sangat rendah sehingga simpanan lemak struktural harus diserang, tubuh tidak lagi dapat berfungsi dengan baik. Ini berlaku untuk lelaki dari peratusan lemak badan di bawah enam peratus dan bagi wanita di bawah dua belas peratus.
Bahaya untuk sistem kardiovaskular
Sekiranya peratusan lemak badan terlalu tinggi, ia boleh memberi kesan negatif kepada kita kesihatan. Ini kerana peratusan lemak badan yang terlalu tinggi biasanya disertai dengan kenaikan darah tahap lemak juga tekanan darah. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti arteriosclerosis and strok or jantung serang. Pembangunan bagi kencing manis mellitus juga dapat disukai oleh peningkatan peratusan lemak badan.
Walau bagaimanapun, tidak semua lemak badan sama: sementara pembalut kecil di paha dan punggung hanya sedikit meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, terlalu banyak lemak di perut adalah berbahaya. Ini kerana banyak bahan yang merosakkan vaskular dihasilkan di sini, yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengurangkan lemak badan yang berlebihan
Untuk mengurangkan lemak badan dalam jangka masa panjang, diet cepat adalah cara yang salah. Hanya perubahan menyeluruh dalam gaya hidup yang dapat mencapai hasil yang baik. Selain sihat, rendah lemak diet, banyak bersenam sangat penting.
Sekiranya bukan sahaja peratusan lemak badan anda meningkat, tetapi anda juga berat badan berlebihan, anda harus menukar anda diet supaya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Untuk melakukan ini, lebih baik memberi tumpuan kepada makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Sebaliknya, anda harus mengelakkan makanan manis dan berlemak sebanyak mungkin.
Namun, perubahan dalam diet sahaja tidak cukup untuk mengurangkan lemak badan. Yang penting anda juga bersenam. Endurance sukan seperti berjoging, berjalan, berenang atau berbasikal sangat sesuai. Sebaik-baiknya, bersenam tiga hingga empat kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Sekiranya anda langsing tetapi masih mempunyai peratusan lemak badan yang meningkat, anda juga harus melakukan lebih banyak sukan. Di sini, sebagai tambahan kepada ketahanan sukan, biasa latihan kekuatan sangat disarankan, di mana otot dapat dibina dengan cara yang disasarkan.
