Berapa banyak makanan tambahan yang harus saya ambil?
Semasa mengandung disyorkan untuk mengambil 400 mikrogram asid folik dan kira-kira 100 hingga 150 mikrogram yodium Sehari. Banyak pengeluar juga menawarkan persiapan gabungan. Dengan persediaan, seseorang harus memperhatikan penambahan lebih lanjut dan memastikan bahawa dos harian yang disyorkan sebanyak asid folik and yodium tidak atau hanya sedikit melebihi.
Zat besi hanya boleh diambil sebagai makanan menambah sekiranya doktor telah mendiagnosis kekurangan zat besi atau jika sudah ada sejarah kekurangan zat besi. Selanjutnya, dalam beberapa kes, disarankan untuk mengambil kira-kira 200 mikrogram asid docosahexaenoic (DHA) selama mengandung. Jumlah ini juga dapat dicapai dengan pengambilan ikan secara berkala.
Secara umum, seseorang tidak boleh mengambil makanan tambahan yang melebihi dos harian yang disyorkan. Prinsip "banyak membantu banyak" disarankan oleh beberapa pengeluar, tetapi tidak mempunyai makna dalam mengandung. Di samping itu, tidak digalakkan mengambil yang lain vitamin atau mineral, seperti vitamin A atau D, sebagai makanan tambahan di samping asid folik, yodium dan, dalam kes yang dibenarkan, besi. Ini boleh diambil dengan seimbang diet.
- Pemakanan semasa mengandung
- Makanan yang dilarang semasa mengandung
Makanan tambahan untuk ibu hamil vegan
Keadaan kajian bagi seorang vegan diet semasa kehamilan terhad setakat ini. Walaupun begitu, tidak digalakkan makan makanan vegan semasa mengandung, malah beberapa institusi penyelidikan melihat aspek positif bagi ibu dan anak yang belum lahir. Namun dengan bentuk berkhasiat veganen selalu ada bahaya bahawa bekalan yang diperlukan pada nutrien tertentu ternyata di bawah rata-rata.
Oleh itu, pada dasarnya risiko menderita kekurangan nutrien meningkat. Pada masa kehamilan, sekiranya diperlukan lebih banyak nutrien daripada biasa, bekalan nutrien harus dikawal dengan kerap. Sebagai peraturan, keperluan nutrien tambahan ini bermula dari bulan ke-3 atau ke-4 kehamilan, ketika anak mula tumbuh dengan lebih cepat.
Pada fasa awal terutamanya mengandung folat yang harus diambil oleh wanita hamil. Dengan pemakanan vegan juga diketahui bahawa bekalan vitamin B, B12, D dan unsur surih yang mencukupi, kalsium, zink dan yodium harus dipastikan. Oleh itu, penting, terutama semasa kehamilan, untuk mengawal tahap nutrien ini secara berkala dan memastikan bahawa nutrien tersebut dibekalkan dalam jumlah yang mencukupi.
Banyak wanita vegan membiarkan diri mereka diberitahu pada awal kehamilan oleh penasihat berkhasiat dan pakar sakit puan, sehingga ini dapat mengatur rancangan berkhasiat yang sesuai untuk anda. Sekiranya masih terdapat kekurangan pemakanan semasa kehamilan, ini harus dikompensasi dengan betul tambahan.
- Pemakanan vegan semasa mengandung
- Kekurangan vitamin B 12
