Jenis gimnastik kehamilan
banyak mengandung aduan dapat diatasi dengan berkesan dengan permulaan latihan kehamilan yang disasarkan. Aduan tersebut dapat diatasi dengan pelbagai cara. Atas sebab ini, ibu mengandung harus memberitahu diri mereka sendiri mengenai jenis mana mengandung senaman sangat berguna pada tahap kehamilan semasa.
Sebagai peraturan, pakar sakit puan (pakar sakit puan) boleh membantu mencari kursus yang sesuai berhampiran tempat kediaman. Terutama semasa awal kehamilan, kehamilan yang disebut berenang (sinonim: gimnastik aqua) dianggap sebagai bentuk yang sangat popular gimnastik kehamilan. Sebabnya adalah di atas semua fakta bahawa tubuh ibu hamil dilatih dengan berkesan semasa sesi latihan.
Pada masa yang sama tidak ada beban berlebihan yang sudah tegang sendi. Selanjutnya, gimnastik aqua semasa awal kehamilan adalah bentuk yang sangat sesuai gimnastik kehamilan kerana seluruh otot dapat berehat di dalam air. Dengan menggunakan pelbagai bantuan, yang kelonggaran kumpulan otot individu dapat digunakan untuk melatih otot lain dengan berkesan.
Oleh kerana bentuk ini gimnastik kehamilan hanya menggunakan otot individu atau kumpulan otot, badan ibu mengandung tidak terlalu tegang. Varian ini dari mengandung gimnastik oleh itu dapat membantu mengurangkan aduan kehamilan yang ada setelah beberapa sesi latihan. Walau bagaimanapun, kehamilan berenang tidak hanya digunakan untuk meringankan awal kehamilan keluhan.
Semasa trimester kehamilan terakhir, latihan berkala juga dapat mempersiapkan otot untuk kelahiran yang akan datang. Oleh itu, varian gimnastik kehamilan ini dapat membantu mengurangkan aduan kehamilan yang ada setelah beberapa sesi latihan. Walau bagaimanapun, kehamilan berenang tidak hanya digunakan untuk mengurangkan gejala kehamilan awal. Semasa trimester kehamilan terakhir, latihan berkala juga dapat menyiapkan otot untuk kelahiran yang akan datang.
Istilah "gimnastik kehamilan tradisional" merujuk kepada senaman fizikal sederhana yang berfungsi untuk menguatkan otot dan melegakan ibu mengandung. Gimnastik kehamilan tradisional biasanya merangkumi pelbagai latihan dari bidang gimnastik tradisional dan yoga. Dengan bantuan gimnastik kehamilan tradisional, banyak aduan kehamilan yang biasa dapat diatasi dengan berkesan.
Di atas segalanya, pengukuhan sasaran lantai pelvik dan otot belakang sudah boleh berguna dalam trimester pertama kehamilan. Menjelang awal trimester kedua kehamilan selewat-lewatnya, bagaimanapun, ibu mengandung harus mula bersenam sekurang-kurangnya dengan ringan. Gimnastik kehamilan tradisional merangkumi sebilangan besar latihan yang berlainan dan oleh itu dilakukan rasa hampir setiap ibu mengandung.
Walau bagaimanapun, ketika memilih bentuk latihan kehamilan tradisional yang paling sesuai, penting juga untuk mempertimbangkan tahap kehamilan di mana ibu hamil berada. Walaupun latihan dalam posisi rawan dan terlentang masih dapat dilakukan tanpa masalah semasa kehamilan awal, latihan harus diubah pada awal minggu ke-16 kehamilan selewat-lewatnya. Dari minggu ke-16 kehamilan dan seterusnya, latihan dalam posisi rawan atau terlentang juga harus dielakkan semasa gimnastik kehamilan tradisional.
Sebagai tambahan kepada kesan pengurangan pada kebanyakan keluhan kehamilan rangka dan pengukuhan kumpulan otot yang paling penting, prestasi senaman kehamilan tradisional juga dapat memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular. Atas sebab ini, disarankan bagi ibu hamil yang mengalami masalah peredaran darah yang teruk dan pening untuk memulakan latihan kehamilan tradisional dalam trimester pertama kehamilan. Di samping itu, pelbagai regangan latihan yang dilakukan semasa gimnastik kehamilan tradisional dapat membantu menguatkan tisu penghubung. Secara umum, dapat diandaikan bahawa kebanyakan bentuk latihan kehamilan tradisional juga dapat dilakukan oleh wanita hamil yang berisiko tinggi, misalnya wanita yang menjangkiti kembar tiga, tanpa masalah hingga melahirkan. Walaupun begitu, pakar sakit puan yang menjaga pesakit harus berunding sebelum memulakan kursus yang sesuai.
Semua artikel dalam siri ini:
