Ketegangan otot adalah cerminan dunia emosi kita. Apabila terdapat banyak tekanan dalam jangka masa yang panjang, terdapat peningkatan pelepasan tekanan hormon dan juga reaksi tubuh yang masih ada terhadap tekanan. Ini merangkumi bukan sahaja nadi meningkat, tetapi juga nada tinggi.
Otot boleh menjadi tegang secara kekal jika tidak ada fasa rehat. Untuk menurunkan tonus lagi, pelbagai otot kelonggaran kaedah boleh digunakan. Berikut adalah senarai dan penerangan ringkas otot yang sering diuji kelonggaran kaedah.
Relaksasi Postisometrik
Sekiranya otot tegang secara isometrik, panjang antara asal dan lampiran tetap sama. Ketegangan ditahan sebentar dan kemudian dilepaskan. Yang seterusnya kelonggaran dipanggil kelonggaran postisometrik.
Di sini, ahli terapi dapat mengetatkan otot dan kemudian menegangkannya secara isometrik. Dengan cara ini, otot dibawa lebih jauh ke dalam regangan. Otot menjadi lebih anjal dan nada di badan berkurang secara kekal, kerana otot juga menjadi lelah. Ini memberi kesan yang menenangkan pada orang tersebut.
Latihan Autogenik
Latihan autogenik menggunakan autosuggestion (mempengaruhi diri). Ini bertujuan untuk meletakkan orang itu dalam keadaan santai seperti kedudukan terlentang. Kedudukannya selendang mungkin sehingga tidak ada ketegangan tambahan pada otot.
Kemudian orang itu menumpukan pada pemikiran yang menenangkan. Juga sedar dan tenang bernafas, meningkatkan keupayaan untuk berehat semasa latihan autogenik. Ini berlaku secara aktif di kepala dan mesti diamalkan terlebih dahulu. Kaedah relaksasi otot ini memberikan kesan yang baik sekiranya orang itu dapat terlibat.
Kelonggaran otot progresif
Sama seperti kelonggaran postisometrik, kumpulan otot tegang dan dipegang. Otot kemudian dilepaskan semula. Ini dilakukan dengan semua bahagian badan.
Setelah tegang, kesan santai dihasilkan semasa otot dilepaskan. Lama kelamaan, orang itu harus mengetahui perbezaan antara badan yang tegang dan badan yang santai. Kelebihan dari relaksasi otot progresif adalah yang paling senang digunakan.
